医生：要想餐后血糖低于10，记住饭后“3要4不要”，对糖友很重要
春天里的一顿饱餐后，浑身暖洋洋的感觉确实舒服，但对血糖不友好的人来说，这可能是场甜蜜的"冒险"。血糖值像坐过山车一样忽上忽下，这种感觉很多人都不陌生。
一、饭后要做到的三个关键点
1、要起身活动十分钟
刚吃完饭就瘫在沙发上，血糖会像被按在水里的皮球一样拼命往上窜。不需要剧烈运动，简单收拾餐桌或散步就能让肌肉开始消耗血糖。研究发现餐后轻度活动可以让血糖上升幅度减少将近一半。
2、要喝点温开水
适量水分可以帮助稀释血液中的糖分浓度，但注意不要喝太多水冲淡胃液影响消化。300毫升左右的温水最合适，既不会加重肠胃负担，又能促进代谢循环。
3、要监测血糖峰值
通常在餐后一小时是血糖的最高点，这时候测一下能准确掌握食物对血糖的影响。记录不同食物带来的血糖变化，下次就能灵活调整饮食结构。
二、饭后要避免的四个危险动作
1、不要立刻吃水果
虽然水果很健康，但饭后马上吃会让血糖雪上加霜。水果中的果糖吸收快，叠加主食的碳水化合物，容易造成血糖"双高峰"。最好间隔两小时再吃。
2、不要立刻睡午觉
平躺姿势会减慢肠胃蠕动，不仅影响消化，还会让血糖居高不下。至少要等一小时再躺下，期间可以站着做点简单家务。
3、不要喝浓茶咖啡
咖啡因会干扰胰岛素敏感性，浓茶中的单宁酸也会影响营养吸收。餐后半小时内最好喝白开水，等食物开始消化再喝茶类饮品。
4、不要马上洗澡
热水会让血液集中到皮肤表面，影响消化系统的供血。加上浴室空气不流通，容易造成头晕等不适症状，对血糖控制也不利。
这些看似平常的生活细节，其实都在悄悄影响着血糖曲线。养成科学的餐后习惯，相当于给自己装了个血糖"稳定器"。身体这台精密的仪器，需要我们用心去调试和维护。
