肺强百病消！肺部最爱的4种食物，老少要多吃，清肺热，补水润燥
低头看看你的手，是不是正不自觉地刷着手机？悄悄告诉你，当你在吸进春.天的第一口花香时，你的肺已经在默默承受着这个季节特有的考验——花粉、尘螨、温差变化轮流上阵。很多人觉得咳嗽两声没什么大不了，其实肺就像身体的"空气净化器"，它要是闹脾气，整个身体都会跟着遭殃。
一、肺部最爱的4种营养素
1.维生素C
这个季节里，新鲜橙黄色果蔬格外诱人，它们含有丰富的维生素C。维生素C能帮助清除肺部自由基，就像给肺装了个小型净化器。
2.欧米伽3脂肪酸
有种营养素藏在某些坚果和种子中，它能缓解肺部炎症反应。经常接触二手烟或空气不太好的环境中，特别需要补充这类营养。
3.胡萝卜素
红色和橙色的蔬果中富含这种成分，它能在体内转化成维生素A。维生素A是呼吸道黏膜的重要守护者，能让这道天然屏障更加坚固。
4.槲皮素
这是一种不太为人熟知的植物营养素，某些紫色蔬果中含量丰富。它具有舒缓支气管的作用，特别适合这个容易过敏的季节。
二、4种春.季应季润肺食材
1.枇杷
春.天的枇杷刚上市，果肉柔软多汁。它含有的有机酸能促进唾液分泌，缓解咽喉干燥。轻轻撕开果皮，里面的果肉可以直接食用，记得吐掉中间的大核。
2.荸荠
清脆可口的荸荠被称为"地下雪梨"，生吃时有种清甜的滋味。它含有特殊的抗菌成分，对呼吸道很有好处。洗干净后削去外皮，可以直接当水果吃。
3.莲藕
莲藕中的黏液蛋白能保护呼吸道黏膜。挑选时选择节间短而粗的，这样的藕通常更嫩。可以切成薄片清炒，或者做成藕粉冲泡饮用。
4.百合
干燥的百合片浸泡后会恢复柔软。它含有多种生物碱，对肺有滋养作用。煮粥或煲汤时加入几片，能让整道菜品都带上淡淡清香。
三、3个护肺小习惯
1.腹式呼吸练习
每天花5分钟练习深呼吸，吸气时让腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部。这个方法能锻炼到肺部深层肌肉，增强肺活量。
2.避免晨起立即开窗
这个季节清晨的空气中花粉浓度较高，建议等太阳出来一小时后再开窗通风。可以使用空气净化器辅助改善室内空气质量。
3.保持适当湿度
干燥的空气会让呼吸道不适，室内湿度维持在40%-60%比较合适。可以在房间里放一盆清水，或者使用加湿器调节。
其实养肺不需要复杂的方法，选对食材加上简单的生活调整，就能让这个重要的器官保持最.佳状态。下次去菜市场，不妨多看看那些能滋润呼吸道的时令蔬果，它们或许比你想象的更能守护健康。
