补充雌激素有妙招，6种食物要多吃
听说雌激素水平下降让很多女性开始焦虑？其实调整饮食就能悄悄帮上忙。那些藏在超市货架和菜市场里的天然食材，或许比你想象的更有力量。每天餐桌上多花点心思，不知不觉就能给身体注入活力源泉。
一、豆类家族的天然力量
1、黄豆制品
经过发酵工艺的豆制品含有特殊成分，这些成分和人体雌激素结构相似。早上来杯现磨豆浆，午餐加份嫩豆腐，简单改变就能看到不同。
2、其他豆类
除了黄豆，其他豆类也有独特价值。鹰嘴豆炖汤时加几颗，毛豆作为零食都很合适。不同颜色的豆类换着吃，营养更全面。
二、坚果种子的营养宝库
1、亚麻籽
这种小小的棕色颗粒蕴含着巨大能量。可以直接撒在酸奶或沙拉上，注意选择磨碎的更有利吸收。
2、芝麻和葵花籽
早餐粥里撒把炒熟的黑芝麻，下午茶时间来把原味葵花籽。既解馋又滋补，随身携带也方便。
三、多彩蔬菜的秘密
1、十字花科蔬菜
西蓝花、紫甘蓝这类蔬菜含有特殊物质，能帮助身体更好地调节激素水平。清炒或白灼最能保留营养。
2、深色蔬菜
菠菜、红苋菜等深色叶菜铁元素丰富，对女性特别友好。春季正是这些蔬菜鲜嫩的时候，不妨多吃些时令品种。
四、时令水果的选择
1、浆果类
蓝莓、草莓等浆果富含抗氧化成分。当季新鲜浆果可以直接吃，非当季可以选择冷冻品种。
2、柑橘类
酸甜可口的柑橘类水果能帮助提高铁的吸收率。剥开来直接吃，或者挤点汁调味的都不错。
五、全谷物的持久能量
1、燕麦
即食燕麦片可以做成隔夜燕麦杯，钢切燕麦适合煮粥。不同加工程度的燕麦各有优势，可以换着吃。
2、糙米和杂粮
煮饭时掺些糙米或杂粮，口感丰富还更有营养。刚开始可以少量添加，慢慢适应粗糙口感。
六、优质蛋白的来源
1、深海鱼类
这类鱼含有优质脂肪酸，每周吃两三次就够。清蒸是最能保留营养的烹饪方式，注意控制火候。
2、禽蛋类
鸡蛋是性价比很高的营养来源，水煮蛋、蒸蛋都适合。蛋黄不必特意去掉，适量食用没问题。
调整饮食结构需要循序渐进，没必要突然改变所有习惯。先从每天增加一种有益食物开始，慢慢培养新的饮食偏好。身体的变化往往需要时间积累，给自己三个月观察期，会惊喜发现不同。健康的生活方式才是长久之计，与其追求立竿见影的效果，不如耐心培养能让身体舒适的习惯。
