头发掉太多？试试这些食物，轻松养出发量！
早上梳头时发现地板上堆积的头发比前几天多？这不是什么恐怖的都市传说，而是身体在偷偷传递信号。头发的状态和健康有着密不可分的联系，虽然每天掉几十根头发属于正常现象，但如果发现头发脱落明显增多，或许是营养在敲警钟。
一、优质蛋白质滋养毛囊
1、动物性蛋白
毛囊的主要组成成分是角蛋白，充足的优质蛋白摄入能为头发提供生长原料。可以选择脂肪含量较低的肉类，蛋白质吸收率较高。海鲜中的微量元素对头发也很有益处。
2、植物性蛋白
对于素食者来说，多种谷物和豆类搭配食用可以提高蛋白质利用效率。某些坚果不仅含有植物蛋白，还富含对头发有益的脂肪酸。
二、维生素家族协同作战
1、B族维生素
这类维生素参与头皮新陈代谢，特别是其中的一种维生素对于预防头发变白和控制油脂分泌效果突出。全谷物和绿叶蔬菜都是不错的来源。
2、维生素C
这个强大的抗氧化剂能促进铁的吸收，有助于改善毛囊微循环。新鲜的蔬果是其丰富来源，其中柑橘类水果含量尤为可观。
三、矿物质保驾护航
1、锌元素
锌参与蛋白质合成和细胞分裂，毛囊需要充足锌才能健康生长。贝壳类海产品和种子类食物都含有丰富的锌。
2、铁元素
这个微量元素和头发关系密切。女性因为生理期容易缺铁，适量补充动物肝脏或深色蔬菜可以帮助改善。
3、硒元素
这种微量矿物元素能保护头皮免受氧化损害。巴西坚果中含量很高，但每天几颗就够了，过量反而会有负面影响。
四、健康脂肪酸的滋养作用
1、欧米伽3系列
这些身体必需但无法自己合成的脂肪酸能减轻头皮炎症，改善毛囊环境。深海鱼类和部分植物油含量丰富。
2、单元不饱和脂肪酸
这类健康脂肪有助于维持头皮正常的油脂平衡。橄榄油和某些坚果是其主要来源。
调整饮食结构三个月左右就能看到头发状态的变化，当然配合充足的睡眠和适度的运动效果会更好。头发的生长周期比较长，需要耐心等待。如果脱发问题持续加重，建议咨询专业医疗人员。
