过来人泪目：早看到这份月子食谱，哪用挨饿瘦身啊
刚生完孩子那会儿，多少新手妈妈盯着体重秤发愁，一边是嗷嗷待哺的小家伙，一边是顽固不肯走的赘肉。明明每天都在喂奶带娃，怎么体重就是掉不下去？其实问题很可能出在吃上——不是吃太少，而是没吃对。
一、月子期别和主食绝交
1、精制碳水要控制
白米饭、白馒头这些精制碳水确实要限量，但完全不吃会导致身体开启节能模式，代谢速度反而变慢。可以试试把一半主食换成糙米、燕麦这类粗粮，既有饱腹感又不容易囤积脂肪。
2、别忘记补足优质蛋白
鸡蛋、鱼肉、豆制品都是很好的选择。蛋白质不仅能帮助身体修复，还能延缓饥饿感。每顿保证有手掌大小的蛋白质摄入量，既不会饿得心慌，也能持续消耗热量。
二、这些隐形热量陷阱要避开
1、当心高糖汤水
猪脚汤、鸡汤虽然滋补，但上面飘着的那层油最好撇掉。有些地方习惯往汤里加糖，这种喝法相当于直接往身上贴肥肉。
2、水果不是越多越好
每天两三个拳头大小的分量就够了。荔枝、龙眼这些高糖水果要特别控制，可以选择苹果、猕猴桃这类低糖的。
三、吃对了自然瘦
1、少食多餐是关键
把三顿正餐拆成五到六顿，每次吃七分饱。这样既能保持代谢活跃，又不会因为太饿在下顿暴饮暴食。
2、食材搭配有学问
每顿都要有主食、蛋白质和蔬菜，比例大致是1:1:2。深色蔬菜要占一半以上，像菠菜、西兰花都是好选择。
3、水分补充很重要
每天喝够八杯水，喂奶期间可以再多喝些。温开水最好，觉得寡淡可以泡点红枣枸杞，但别放糖。
恢复身材是个循序渐进的过程，千万别着急。好好吃饭才能保证奶水质量，毕竟这个时候宝宝的健康可比什么都重要。坚持科学饮食，等身体慢慢调整过来，自然就能看到效果。
