糖尿病患者吃苹果注意了！忽略这5点等于喝糖水
苹果酸甜可口，不少人都喜欢每天啃个苹果解馋。可有些糖友却把苹果当成了洪水猛兽，总觉得这甜滋滋的水果会让自己血糖飙升。其实选对方法吃苹果，不仅能解馋，还能补充营养。
1、挑选含糖量适中的品种
1、不同品种的苹果糖分有差异
市面上的苹果种类繁多，有的吃起来特别甜，有的则酸甜适中。选苹果时可以多关注下口感，酸甜平衡的品种通常更适合糖友。
2、青苹果往往含糖量更低
相比红彤彤的苹果，青苹果的糖分含量要低些，酸味也更明显。如果想控制糖分摄入，青苹果可能是个不错的选择。
2、控制食用量很关键
1、小个头的苹果更合适
建议选择个头小一些的苹果，这样一颗苹果的重量也不会太大。太大的苹果虽然看起来诱人，但糖分总量也会增加不少。
2、每天建议吃半个到一个
即使是低糖的苹果，也要注意总量控制。普通大小的苹果，一天建议控制在半个到一个以内。
3、选择正确的时间吃
1、两餐之间是吃苹果的好时机
避免空腹或者餐后立刻吃苹果，这样容易导致血糖波动较大。建议在两餐之间当作零食食用。
2、睡前不适合吃水果
晚上临睡前吃苹果，可能会让部分人第二天早上测得空腹血糖偏高，这个时间点最好避免。
4、搭配其他食物
1、和坚果一起吃
苹果搭配一小把坚果，可以延缓糖分的吸收速度，避免血糖快速升高。
2、酸奶也很配
无糖酸奶和苹果搭配在一起，既能增加饱腹感，又能让苹果的糖分吸收更平缓。
5、不要榨汁喝
1、果汁去掉了膳食纤维
榨汁过程中，苹果的大部分纤维都被去除了，剩下的主要是糖分和水分，吸收速度会快很多。
2、容易不知不觉喝过量
喝果汁时很难控制量，可能一不留神就摄入超标的糖分，直接吃苹果更容易把握好量。
糖尿病患者完全可以把苹果列入日常水果清单，关键是要掌握正确的吃法。控制好量和时间点，选择适合的品种和搭配方式，苹果也能成为健康饮食的一部分。记住这些小窍门，既能享受美味又不担心血糖失控。
