偷偷瘦的午餐攻略，上班族必看！
每天中午吃什么？这个困扰上班族的世纪难题又来了。隔壁工位的同事点外卖半小时还在纠结，楼下餐厅的饭菜油到能反光，自己带饭又总是千篇一律。其实午餐吃对不仅能填饱肚子，还能悄悄变瘦。
一、选对主食很重要
1.别只盯着白米饭
白米饭消化吸收太快，很容易饿。可以换成杂粮饭，或者加入一些糙米、燕麦，这样不仅更扛饿，还能补充更多营养。
2.这些主食更友好
红薯、玉米、山药都是不错的选择。吃起来口感好，而且对控制体重有帮助。记得把它们当主食，不是额外加餐。
二、蛋白质不能少
1.要挑对肉类
鸡胸肉、鱼肉、牛肉都挺好，但要注意做法。水煮、清蒸或者卤的都比油炸的强太多。红烧的可以偶尔吃，但别太频繁。
2.素菜也有蛋白质
豆腐、鸡蛋、坚果都是素食者的好选择。早上煮个鸡蛋带着，或者带盒无糖豆浆，既能补充营养又不会长肉。
三、蔬菜要这样搭配
1.颜色越多越好
绿色的西兰花、红色的西红柿、黄色的胡萝卜，各种颜色的蔬菜都要吃点。这样既能保证营养均衡，视觉上看起来也更有食欲。
2.注意烹饪方式
白灼、凉拌的蔬菜最好，炒的话少放油。有些蔬菜生吃更有营养，比如黄瓜、生菜，可以洗干净直接带去吃。
四、吃法有讲究
1.顺序要对
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样能控制碳水化合物的摄入量，还能延长饱腹感。
2.细嚼慢咽
很多人午饭时间紧张，三两口就吃完。这样特别容易吃多，对消化也不好。建议至少吃20分钟，每口食物多咀嚼几次。
五、这些要特别注意
1.饮料选择
别配奶茶或碳酸饮料，白开水或淡茶最健康。想喝点有味道的可以选无糖饮品。
2.外卖怎么点
点外卖时多看描述，选择少油少盐的菜品。麻辣香锅这类重口味的最好少吃，实在想吃可以备注少放调料。
中午这顿饭吃对不仅能维持下午工作效率，还能悄悄养成易瘦体质。记住这些小技巧，明天开始实践起来。吃得健康，才能工作得更有干劲。坚持下去，你会发现不仅体重可控，整个人的状态都会越来越好。
