老年人常买的5种保健品，医生可能是身体负担来源
保健品柜台前总能看到银发族们认真挑选的身影，那些包装精美的瓶瓶罐罐承载着他们对健康的期待。但有些被热烈追捧的"网红保健品"，可能正在悄悄给身体增加额外负担。
一、蛋白粉可能加重肾脏代谢压力
1.蛋白质并非多多益善
健康老年人每日蛋白质需求约为每公斤体重1-1.2克，过量摄入会使肾脏处于高滤过状态。长期过量可能加速肾功能退化，尤其对已有慢性肾病的人群风险更大。
2.天然食物更安全
鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物中的蛋白质吸收利用率更高，同时含有多种协同营养素。除非存在严重营养不良或医嘱要求，否则不建议常规补充蛋白粉。
二、钙片过量可能引发血管钙化
1.补钙需要科学评估
60岁以上人群每日钙需求量为1000mg，但我.国居民膳食钙摄入调查显示，很多人通过饮食已接近这个数值。盲目补钙可能导致血钙浓度异常，增加血管硬化风险。
2.维生素D协同更重要
钙的吸收需要维生素D配合，单纯补钙效果有限。建议先检测血钙和维生素D水平，在医生指导下制定个性化方案。
三、维生素E补充剂可能干扰凝血功能
1.抗氧化剂的剂量陷阱
维生素E的抗氧化作用只在特定剂量范围内有效，过量反而可能成为促氧化剂。长期大剂量服用可能延长凝血时间，增加出血风险。
2.坚果种子是更好来源
杏仁、葵花籽等食物中含有多种形态的维生素E，吸收利用率高且不会过量。每天一小把坚果就能满足需求。
四、护肝片可能掩盖真实病情
1.肝脏不需要"排毒"
健康肝脏本身就有强大的解毒能力，所谓"护肝"成分可能干扰肝脏正常的代谢功能。某些成分还可能增加药物性肝损伤风险。
2.警惕虚假安全感
长期服用护肝产品可能延误真正肝病的诊断和治疗。出现乏力、食欲减退等症状时应及时就医，而非自行服用保健品。
五、鱼油补充剂的质量隐患
1.氧化风险常被忽视
不饱和脂肪酸极易氧化变质，储存不当的鱼油可能产生有害物质。自行购买时难以判断产品质量，反而可能摄入氧化产物。
2.每周吃鱼更稳妥
每周食用2-3次深海鱼不仅能获取Omega-3，还能同时摄入优质蛋白、维生素D等多种营养素。烹饪时选择清蒸等方式可最大限度保留营养。
保健品不是生活必需品，均衡饮食、适度运动、规律作息才是健康基石。在考虑使用任何保健品前，建议先进行专业的营养评估，与医生讨论个体化需求。有些钱省下来买新鲜蔬果，或许对健康更有益处。
