老人常见的关节疼痛，真的是风湿吗？骨科医生很多其实是骨质疏松
关节疼痛这件事，老年人最有发言权。不少人一遇到关节不舒服，第一反应就是"风湿犯了"，忙着贴膏药、喝药酒。可奇怪的是，这些方法有时候管用，有时候却越折腾越难受。其实啊，关节疼痛背后的真相，可能和你想的完全不一样。
一、骨质疏松才是隐形杀手
1.骨头变"脆"的真相
骨质疏松会让骨头变得像蜂窝一样，内部结构松散。这种变化虽然看不见摸不着，但会让骨骼承受压力的能力大幅下降。当骨头不够结实的时候，关节部位就会用疼痛来发出预警。
2.疼痛特点有区别
和风湿性关节炎的游走性疼痛不同，骨质疏松引起的疼痛往往固定在某个部位。最常见的是腰背部，其次是髋关节和膝关节。这种疼痛在久站、久坐后加重，平躺休息能缓解。
3.容易被忽视的信号
身高变矮、驼背加重这些变化，很多人以为是自然衰老。其实这很可能是椎体压缩性骨折，是骨质疏松最典型的并发症之一。
二、补钙不等于万事大吉
1.补钙的常见误区
单纯补钙就像往漏水的桶里加水，效果有限。钙质需要维生素D的帮助才能被吸收，还需要适当的运动刺激骨骼重建。很多人补钙多年不见效，问题就出在这里。
2.晒太阳有讲究
春.季阳光温和，正是补充维生素D的好时机。每天上午10点前或下午3点后，露出面部和手臂晒15-20分钟。注意不要隔着玻璃晒太阳，紫外线无法穿透玻璃起不到作用。
3.运动要选对方式
游泳、骑自行车这类非负重运动对骨骼帮助不大。快走、太极拳、爬楼梯等负重运动才能有效刺激骨细胞。运动时要循序渐进，避免突然增加强度。
三、饮食调理有门道
1.高钙食物选择
除了牛奶，豆腐、芝麻酱、虾皮、芥菜都是不错的钙源。乳糖不耐受的人可以选择酸奶或奶酪，发酵过程分解了大部分乳糖。
2.影响钙吸收的食物
浓茶、咖啡、碳酸饮料会干扰钙质吸收，最好和含钙食物错开2小时食用。高盐饮食会增加钙流失，做菜时记得控制盐量。
3.蛋白质要适量
蛋白质不足会影响骨基质形成，但过量又会促进钙排泄。每天每公斤体重1-1.2克蛋白质比较合适，相当于一个鸡蛋加二两瘦肉的量。
关节疼痛不是老年人的"标配"，更不该随便贴个"风湿"标签就应付了事。从今天开始，换个角度看待这些身体信号，给骨骼多一点关注。营养、运动、阳光三管齐下，让晚年生活少些疼痛，多些轻松自在。
