你可能已重度抑郁？5个信号别再忽视情绪健康
明明阳光正好，却觉得心里像压了块石头；刷着搞笑视频突然鼻酸，还以为是睫毛掉进眼睛。当"emo"变成日常口头禅，可能你的身体正在发出比想象更严肃的预警。
一、情绪持续低落超过两周
1.快乐感消失
以前追剧能笑到拍大腿，现在连最爱的奶茶都尝不出甜味。这种对事物兴趣的减退不是简单的"心情不好"，而是像被调低了感知快乐的音量键。
2.清晨情绪最糟
起床时觉得胸口发闷，像有人坐在上面。抑郁情绪往往在早晨达到峰值，随着一天推移稍缓解，这种"晨重暮轻"现象是重要信号。
二、身体出现莫名不适
1.睡眠黑白颠倒
要么凌晨盯着天花板数羊，要么连续睡12小时仍像没充电。睡眠节律紊乱不一定是失眠症，可能是情绪在"代偿"。
2.疼痛找不到原因
反复头痛、胃痛跑遍医院查不出毛病，其实每平方厘米皮肤下有600个神经末梢，它们比想象中更懂心理压力。
三、认知功能明显下降
1.记忆力断片
刚锁门就怀疑没锁，同事名字在嘴边却说不出。抑郁会让人海马体体积缩小，相当于每天带着"降噪耳机"生活。
2.决策困难症
点外卖纠结半小时，选个电影像做毕设。当大脑前额叶皮层血流减少，连"中午吃什么"都会变成哲学难题。
四、出现危险念头
1.消极幻想增多
等地铁时突然想象自己坠落，这种侵入性思维就像大脑的故障弹窗，越试图关闭越频繁出现。
2.疏于自我保护
闯红灯不再小跑，雨天懒得打伞。看似随性的行为背后可能是对自身价值感的模糊。
五、社交能量耗尽
1.回复消息像爬山
看到微信红点就焦虑，简单回复要酝酿两小时。社交耗能程度堪比跑完半马，是典型的心理能量枯竭。
2.抗拒肢体接触
朋友搭肩膀会下意识躲开，连快递员递笔都要犹豫。这种"社交过敏"反应，本质是情绪防御机制过载。
当这些信号从偶尔访客变成常住居民，或许该给情绪做个"年度体检"。就像手机需要定期清理缓存，心理空间同样需要专业维护。从记录每日情绪温度计开始，给那些说不清的沉重感一个被看见的机会。
