70岁以上老人，这4种活动再喜欢也别做，小心伤身不自知
看着公园里神采奕奕打太极的老爷爷，或是广场舞队伍中最亮眼的银发阿姨，总让人忍不住感叹"老当益壮"。但你可能不知道，有些看似平常的活动，对70岁以上的老人家来说，却可能暗藏风险...
随着年龄增长，身体的平衡能力、骨密度和心肺功能都会自然衰退。统计显示，65岁以上老人中有1/3每年至少跌倒一次，而80岁以上这个比例更高。一些年轻时轻松的日常活动，在老年阶段可能需要重新评估安全系数。
1.需要快速转身或突然改变方向的运动
1.高强度广场舞
带有旋转、跳跃动作的舞蹈对于关节和平衡能力都是挑战。快速转身可能导致眩晕，而落地不稳则容易造成骨折。
2.羽毛球等球类运动
接杀球时需要快速移动和急停，对膝关节造成较大冲击。频繁抬头看球还可能导致颈椎过度伸展。
3.太极拳中的转身动作
传统太极拳相对温和，但部分转身幅度较大的动作品式，可能影响血压稳定，建议简化或避免大幅度转身。
2.需要屏气用力的活动
1.园艺深蹲除草
长时间保持蹲姿会加重膝关节负担。突然站起时容易出现体位性低血压，增加跌倒风险。
2.传统健身器械训练
使用配重器械时如果屏气发力，可能引起血压骤升，尤其对高血压患者更为危险。
3.搬重物上下楼
携带重物时身体容易前倾，影响平衡判断。狭窄楼梯间更是跌倒高危区域。
3.需要长时间保持固定姿势的活动
1.马拉松式麻将
久坐4-5小时不活动，下肢血液循环减慢，不仅增加血栓风险，还可能导致腰肌劳损加重。
2.长时间书法绘画
专注创作时往往忽视姿势调整，几个小时的低头对颈椎压力很大，容易诱发头晕手麻。
3.连续看电视
窝在沙发里长时间观看电视节目，缺乏活动时间，会影响消化功能和睡眠质量。
4.需要过度伸展的活动
1.广场舞下腰动作
向后弯腰幅度过大容易造成腰椎小关节紊乱，严重时可能导致压缩性骨折。
2.传统健身操踢腿
高抬腿动作对髋关节要求较高，可能加剧关节磨损，诱发或加重关节炎症状。
3.公园器械压腿
公共健身器材中的压腿架高度固定，强行拉伸可能拉伤后腿肌群。
生命在于运动，但更在于科学的运动。建议70岁以上老人选择八段锦、水中散步、平地健走等低冲击活动，每次运动时间控制在30分钟左右。记住一个原则：动作缓慢温和，避免爆发力训练，感到疲惫立即休息。定期体检了解身体状况，根据医生建议调整运动计划，才能让健康真的"活到老，动到老"。
