明目是猪肝的2倍，枸杞的6倍，放暑假给孩子吃，眼睛明亮视力好

谁家没有个爱看动画片的小祖宗呢？每到假期就抱着平板不撒手，眼睛盯着屏幕眨都不眨一下。老母亲们一边担心视力问题，一边又怕说多了孩子闹脾气，这可真是个让人头大的难题。

1.比猪肝更有用的护眼食物

1.1为什么说这个食物比猪肝强

猪肝确实富含维生素A，但有人发现一个更厉害的小东西，它含有的β-胡萝卜素是猪肝的两倍多。β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，保护眼睛角膜健康，预防夜盲症。

1.2这东西比枸杞还猛

枸杞被誉为明目圣品，但这个不起眼的小家伙含有的叶黄素含量是枸杞的六倍。叶黄素能精准聚集在视网膜黄斑区，过滤有害蓝光，保护感光细胞不受损伤。

2.这些东西到底好在哪

2.1能保护视力的关键成分

除了β-胡萝卜素和叶黄素，它还含有玉米黄质、维生素C、锌等对眼睛特别友好的营养。这些成分协同作用，能缓解视疲劳，预防近视加深。

2.2小朋友爱吃很重要

容易买到的、价格不贵才是硬道理。最重要的是，这东西做起来简单，口味清甜，孩子们接受度高。"逼"着吃营养品哪有自觉吃的效果好？

3.具体怎么吃才能吃出效果

3.1最推荐的吃法

新鲜的直接吃，或者榨汁饮用效果最好。高温会破坏部分营养成分，但蒸煮的时间控制在5分钟内能保留大部分营养。

3.2变着花样吃不容易腻

切丁拌酸奶、打成奶昔、做成小饼干、蒸成小糕点。每天换着花样，一个月都不重样，孩子们吃得开心又护眼。

暑假两个月说长不长说短不短，正是调整孩子视力的黄金期。与其天天操心电子产品的伤害，不如实实在在做点事。把这东西放进孩子的日常饮食，说不定开学后检查视力，还能给眼科医生一个小惊喜。