超过45岁就要注意了！预防癌症，不仅要肠镜检查，这5件事别做

听说今年体检报告单上又有人查出肠息肉，群里瞬间炸开了锅。这帮40+的老伙计们平时撸串喝酒一个比一个积极，看到检查结果才想起要养生。肠道健康其实就像家里的下水管道，平时不注意维护，等到堵塞发臭就晚了。

一、肠道喜欢的5件小事最好别偷懒

1.别把红肉当饭吃

牛排烤肉看着诱人，每周超过500克红肉摄入量时，肠道粘膜会受到持续刺激。不妨试试把餐盘里的红色换成白色，鱼肉和禽肉的脂肪结构更温和。

2.别让酒精腐蚀消化道

50°的白酒下肚，最先遭殃的是食道和胃黏膜。有研究发现每天超过25克酒精，肠道菌群就开始出现紊乱。记得在酒桌上准备一杯温水，每饮一口酒就喝两口水。

3.别把厕所当阅览室

抱着手机蹲马桶的20分钟里，直肠静脉承受的压力是正常排便时的3倍。给自己定个3分钟闹钟，培养规律如厕的生物钟比看段子重要。

4.别把夜宵当正餐

晚上10点后的烧烤摊飘香，可胰腺和肠道早该进入休眠模式。实在饿的话，温热的牛奶比油腻的烤串更能安抚消化系统。

5.别把焦虑当饭吃

长期处于高压状态时，肠道神经丛会像被打了结的耳机线。每天饭后散步15分钟，腹式呼吸能让紧绷的肠子放松下来。

二、体检单上这个项目别心疼钱

1.肠镜不是洪水猛兽

现在的无痛肠镜体验堪比睡了个回笼觉。建议45岁做第一次基础筛查，有家族史的可以提前到40岁。清肠药确实难喝，就当给肠道做次深度SPA。

2.便潜血检查别嫌麻烦

每年例行体检别漏掉这个20块钱的项目。注意检查前3天要停服维生素C，红肉和动物血制品也要暂时忌口。

3.肿瘤标志物要会看

CEA和CA199指标轻微升高别慌，但要是数值持续上升或超标3倍以上，就要配合医生进一步排查了。

三、三餐里藏着肠道保护伞

1.早餐要有温度

经过一夜的空腹，温热的燕麦粥比冰牛奶更体贴肠粘膜。撒把奇亚籽或亚麻籽，可溶性膳食纤维能喂饱益生菌。

2.午餐要见绿色

深绿色蔬菜里的叶绿素是天然的肠道解毒剂。西兰花焯水后淋点橄榄油，保留抗癌物质异硫氰酸酯。

3.晚餐要早点吃

睡前3小时结束进食，给消化系统留足工作时间。宵夜档的烟火气再诱人，也不如晨起通畅的舒坦实在。

肠道是身体的第二大脑，那些年胡吃海塞欠下的债，总有一天要还。与其将来躺在检查床上后悔，不如现在开始善待每天为你辛勤工作的6米长的消化管道。从今天开始，每次坐在餐桌前先问问自己：这筷子菜下去，肠道会不会开心？