过度光污染可能会增加阿尔茨海默病的风险？
深夜刷手机时，你有没有发现窗外总有刺眼的霓虹灯闪烁？城市里永不熄灭的广告牌和路灯，正在悄悄改变我们的睡眠环境。这些看似无害的强光，可能与大脑健康有着意想不到的关联。
一、光污染如何影响大脑健康
1.昼夜节律被打乱
人体生物钟依赖光线调节，夜间过度暴露在人工光源下会抑制褪黑素分泌。这种激素不仅助眠，还具有神经保护作用。长期分泌不足可能加速脑细胞老化。
2.睡眠质量下降
强光刺激会缩短深度睡眠时间，而深度睡眠阶段是大脑清除代谢废物的关键期。其中就包括与阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白。
3.视网膜的预警信号
眼睛里的特殊感光细胞能直接向大脑生物钟中枢传递光信号。持续的光刺激可能引发脑部慢性炎症反应，这是神经退行性疾病的潜在诱因。
二、三类高危人群要特别注意
1.夜班工作者
长期在夜间强光环境下工作的人群，其褪黑素分泌水平可能比正常人低50%以上。建议工作时佩戴防蓝光眼镜，下班后尽快营造黑暗环境。
2.城市居民
研究显示，城市夜空亮度比自然夜空高200倍以上。住在商业区或主干道附近的人，可考虑安装遮光率90%以上的窗帘。
3.电子产品重度使用者
睡前两小时接触电子屏幕发出的蓝光，相当于把自己暴露在小型光污染环境中。建议开启设备护眼模式，并保持30厘米以上的观看距离。
三、五个实用防护建议
1.改造卧室光源
使用暖色调、低亮度的床头灯，避免直射面部。理想的卧室照度应保持在50勒克斯以下，相当于烛光的亮度。
2.建立光线过渡期
睡前1小时逐渐调暗家中灯光，给大脑发送准备休息的信号。可以设置智能灯泡自动执行这个流程。
3.善用自然光照
白天尽量接触户外阳光，这能强化生物钟对昼夜的区分能力。每天30分钟的晨光照射效果最.佳。
4.选择合适窗帘
多层遮光窗帘比普通窗帘更能阻挡外界杂光。测试标准很简单：拉上窗帘后应该看不清手掌轮廓。
5.警惕隐藏光源
充电器指示灯、路由器信号灯这些常被忽视的小光源，累积起来也会造成影响。可以用电工胶带适当遮挡。
我们无法完全避开城市灯光，但可以通过这些小改变给大脑创造更好的休息环境。今晚睡前，不妨先从关掉那盏忘记关的廊灯开始。
