骨质疏松不只是老年病！这些年轻人也高危别忽视
以为骨质疏松是老爷爷老奶奶的专利？大错特错！现在越来越多的年轻人也开始加入"脆骨族"队伍。办公室里那个天天咖啡续命的白领，健身房里疯狂撸铁的肌肉男，甚至追剧到凌晨的宅男宅女，都可能正在悄悄流失骨量。骨头变脆不是一蹴而就的事情，它像温水煮青蛙一样悄然发生，等你发现时往往已经出现脆性骨折。
01为什么年轻人也会骨质疏松
1.节食减肥惹的祸
很多年轻女性为了保持身材长期节食，每天摄入的钙量连推荐量的一半都不到。骨头就像银行的存款，只取不存迟早会破产。当血液中的钙含量不足时，身体就会从骨骼中"提款"来补充，久而久之就会导致骨量流失。
2.过度防晒的代价
现在的年轻人防晒做得太过到位，连一丁点阳光都不愿意接触。维生素D需要紫外线帮助合成，而缺乏维生素D会严重影响钙的吸收。数据显示，都市白领维生素D缺乏率高达80%以上。
02这些习惯正在偷走你的骨量
1.咖啡因依赖症
每天3杯以上的咖啡或浓茶会加速钙的流失。咖啡因具有利尿作用，会让钙随着尿液大量排出。建议每喝一杯咖啡就额外补充50ml的牛奶，可以中和这种负面作用。
2.碳酸饮料当水喝
可乐等碳酸饮料中含有大量磷酸，会与钙形成难溶性盐阻碍吸收。长期大量饮用会造成钙磷比例失衡，影响骨骼健康。
3.吸烟酗酒双管齐下
烟草中的有害物质会干扰成骨细胞功能，而酒精则会抑制维生素D的活化。这两个坏习惯加在一起，会让你的骨密度以每年2%的速度递减。
03坚固骨骼的日常攻略
1.补钙要吃对时间
钙片的吸收率在晚餐后最高，建议将一天需要补充的钙剂分成两次服用。同时要避免与高铁食物同服，铁会与钙竞争吸收通道。
2.运动要选对方式
游泳对骨骼几乎没帮助，最好的运动是跑步、跳绳等负重运动。适度的弹跳和冲击力可以刺激骨细胞活性，建议每周至少3次，每次30分钟。
3.饮食要合理搭配
不是喝骨头汤就能补钙，其实豆浆、芝麻酱、绿叶蔬菜都是很好的钙源。同时要保证优质蛋白质摄入，氨基酸是合成骨胶原的重要原料。
保护骨骼健康要从年轻时就抓起，别等摔一跤就骨折才后悔莫及。每天适当晒太阳，坚持运动，保证营养均衡，这些看似简单的习惯都能帮你储备更多"骨本"。如果已经出现腰背酸痛、身高变矮、频繁抽筋等症状，建议到医院做一次骨密度检查。
