失眠不只是压力大？温馨提醒这2种维生素缺乏，难怪你夜里总醒！
凌晨，手机屏幕的光映在脸上，数羊数到怀疑人生——失眠的苦，只有经历过的人才懂。你以为只是压力作祟？悄悄告诉你，身体里可能藏着两个"夜猫子帮凶"，正偷走你的好睡眠。
一、维生素D：阳光维生素的夜间反噬
1.白天不够晒，晚上不够睡
现代人每天在室内的时间超过90%，皮肤接触阳光的时间少得可怜。维生素D就像个傲娇的监工，白天没晒够太阳，晚上就开始在神经系统里捣乱，影响褪黑素的正常生产流水线。
2.睡眠调节器罢工
这种维生素参与调节昼夜节律的基因表达，当它的库存不足时，身体内部的"生物钟齿轮"就会卡顿。有研究发现，连续8周补充维生素D的失眠患者，入睡时间平均缩短20分钟。
二、维生素B6：情绪稳压器的秘密
1.神经递质生产线告急
作为血清素、GABA等"催眠物质"的生产原料，B6缺乏时，大脑就像断电的工厂，无法制造足够的睡眠催化剂。特别容易出现在长期吃外卖、饮食单一的人群中。
2.梦境放映机故障
深度睡眠阶段频繁中断？可能是B6不足导致色氨酸代谢异常。这个维生素还负责调节神经系统兴奋性，缺乏时会让人像装了弹簧，躺在床上也能精神抖擞。
三、给失眠者的营养处方
1.维生素D补给方案
每天10-15点间裸露手臂晒太阳15分钟，阴雨天可以吃些富含脂肪的鱼类。蛋黄和菌菇也是不错的来源，但要注意蘑菇必须经过日晒才能转化维生素D。
2.维生素B6补充策略
香蕉、牛油果和全谷物是天然B6仓库，禽肉和坚果也能提供稳定补给。肠胃功能较弱的人可以尝试将食材打成糊状，提高吸收率。
3.营养组合拳
这两种维生素需要镁元素当"助理"才能高效工作，睡前两小时吃把南瓜子，搭配无糖酸奶，就是完美的助眠营养组合。
躺在床上辗转反侧时，别忘了身体正在用独特的方式发出求助信号。从明天早餐的鸡蛋开始，给神经系统加点"润滑剂"，或许今晚就能遇见久违的一觉到天亮。
