这2个时间段不适合运动？

听说有人为了减肥把闹钟定在凌晨五点，结果跑完步一整天都像被抽干了精气神？又或者下班后激.情撸铁两小时，晚上却翻来覆去数绵羊？运动本是好事情，但踩错时间点可能让效果大打折扣。

一、空腹晨练的隐藏风险

1.低血糖预警

经过8小时睡眠，身体就像被清空的油箱。这时候高强度运动容易引发手抖、冒冷汗，严重时甚至眼前发黑。建议先吃半根香蕉或一片全麦面包，给身体加点"预备油"。

2.心血管压力测试

清晨人体血压自然处于高峰值，这个时候突然剧烈运动，相当于给心脏来了个"突击检查"。有基础疾病的人群尤其要注意，不妨把锻炼时间推迟到早餐后1小时。

二、深夜运动的睡眠干扰

1.褪黑素罢工事.件

晚上9点后还泡在健身房，身体误以为还在白天，推迟分泌睡眠激素。这就好比半夜给大脑灌咖啡，明明累得眼皮打架，躺下却异常清醒。

2.消化系统抗议

睡前两小时做完波比跳，胃里没消化的晚餐可能上演"翻滚吧胃酸"。运动时血液集中供给肌肉，肠胃消化效率直接砍半，小心半夜被胃痛叫醒。

三、黄金运动时段怎么选

1.午后能量回升期

下午4-6点肌肉温度和柔韧性达到峰值，就像自然预热过的发动机。这个时间段做力量训练，能比早晨多举起10%的重量。

2.傍晚代谢加速档

日落前1小时进行有氧运动，结束后身体还能持续燃烧热量3小时。相当于运动完回家看电视，脂肪还在偷偷加班消耗。

找到适合自己的运动生物钟很重要，就像给手机充电要避开用电高峰。如果实在只有早晚能锻炼，记得把强度调低30%，给身体留点缓冲余地。健康从来不是突击战，而是细水长流的智慧选择。