你可以熬夜，但这2个时辰请务必睡觉，睡不好很伤身！

熬夜这事儿，当代年轻人谁还没干过几回？追剧、刷手机、赶deadline，凌晨两点的月亮都快成老熟人了。但先别急着喊"我可以"，身体可不会陪你演这场"修仙"大戏——某些时间段，真的得老老实实躺平！

一、为什么这两个时辰非睡不可？

1.肝胆排毒黄金期

晚上11点到凌晨3点，肝胆系统进入高速运转模式。这时候躺下不是矫情，是给器官发"勿扰通知"。持续错过这个时段，脸色暗沉、长痘、脾气暴躁都会排队来找你。

2.生长激素分泌高峰期

深度睡眠时人体会分泌修复型激素，相当于给身体做免费SPA。熬夜到后半夜才睡，等于亲手关掉了细胞的自动修复程序，胶原蛋白流失速度能快两倍。

二、熬完夜怎么补救？

1.抓住午间小憩

午休20分钟相当于给大脑按下重启键。但别超过30分钟，否则容易进入深度睡眠反而更困。办公室备个U型枕，比咖啡因靠谱多了。

2.晚餐吃点助眠款

小米粥、香蕉这类含色氨酸的食物是天然助眠剂。睡前两小时别碰奶茶炸鸡，你的消化系统也需要下班时间。

三、长期熬夜群体必看信号

1.记忆力持续下滑

经常话到嘴边突然失忆？这不是老年痴呆前兆，是大脑在抗议睡眠不足。海马体储存短期记忆时，需要深度睡眠来"归档"信息。

2.体检报告亮红灯

体检单上的异常指标可能不是天生体质差。长期缺觉会导致皮质醇水平紊乱，血糖、血压都可能跟着捣乱。

看到这里还准备继续当夜猫子？手机里那些未读消息不会长腿跑掉，但你的健康会。今晚试着把手机请出卧室，黑暗环境能促进褪黑素分泌——毕竟比起做熬夜冠军，当个养生王者更酷不是吗？