医生提醒高血压患者，夜间注意两不作两不吃，或有助于改善

凌晨，35岁的林先生被救护车送进急诊室时血压已经飙到190/120mmHg。家人说他刚结束一场重要应酬，睡前还喝了浓茶提神。夜班医生摇摇头：

一、夜间两件千万要避免的事

1.情绪剧烈波动

追刺激悬疑剧、打竞技类游戏会让交感神经持续兴奋。有研究发现，观看紧张剧情30分钟后，血压平均升高12-15mmHg，这种状态可能持续2小时以上。睡前可以换成轻音乐或白噪音，让神经慢慢放松下来。

2.突然改变体位

高血压患者从平躺突然起身时，容易发生体位性低血压。早晨起床建议采用"三个半分钟"：醒来先躺半分钟，坐起后再坐半分钟，双腿下垂半分钟后再站立。夜间起夜同样要放慢动作。

二、床头柜里要拉黑的食物

1.高盐零食

辣条、薯片里的隐形盐分会让身体在夜间储水，血容量增加直接推高血压。一包100g的麻辣花生钠含量可能超过全天建议摄入量，吃下去相当于喝下半勺食盐。

2.含咖啡因饮品

浓茶、可乐、功能饮料含有的咖啡因，会让部分敏感人群后半夜还保持清醒状态。有实验显示，摄入200mg咖啡因后6小时，血压仍比平时高8-10mmHg。

三、夜间可以做的小调整

1.调整睡姿

采用右侧卧位能减轻心脏负担，枕头高度以保持颈椎自然曲线为宜。可以在腰部和膝盖间垫个小枕头，让肌肉完全放松。

2.监测睡前血压

测量时保持安静坐姿5分钟，袖带与心脏平齐。记录数据时注明测量时间，帮助医生判断夜间血压波动规律。

夜里11点到凌晨3点是血压波动最大的阶段。掌握这些细节，就像给血管装上夜间模式。改变虽小，坚持下来可能比吃某种药更管用。