运动虽好，但糖尿病患者在运动时要多加注意，谨记“三不”原则
听说隔壁小区有位糖友每天雷打不动跑5公里，结果血糖不降反升？运动明明是控糖利器，怎么还成了甜蜜负担？别急着把跑鞋收进柜子，问题可能出在打开方式上。就像咖啡提神却不宜空腹喝，运动控糖也有专属使用说明书。
一、不盲目跟风运动
1.运动类型选择
高强度的间歇训练可能让血糖像过山车般波动，而舒缓的八段锦反而更适合部分人群。建议从低冲击的有氧运动开始尝试，比如快走或游泳，让身体逐渐适应运动节奏。
2.运动时间安排
清晨空腹运动容易诱发低血糖，餐后立即运动又可能影响消化。最.佳运动窗口通常在餐后1小时左右，这时血糖处于上升期，运动能帮助平稳血糖曲线。
3.运动强度控制
运动时能正常说话但不方便唱歌的强度刚刚好。佩戴运动手环的话，建议将心率控制在（220-年龄）×60%的安全范围内。
二、不忽视身体信号
1.低血糖识别
手抖、心慌、出冷汗是典型预警信号。随身携带快速升糖食品非常必要，比如独立包装的葡萄糖片，能在关键时刻派上用场。
2.足部保护
神经病变可能让双脚对疼痛不敏感。运动前要像检查轮胎那样仔细查看足部，选择透气性好的专业运动袜，避免磨出水泡却浑然不觉。
3.及时补水
高血糖本身就会导致身体脱水，运动时更要小口多次补充水分。建议准备500ml水壶，每15分钟喝两口的节奏刚刚好。
三、不省略必要准备
1.运动前血糖检测
当血糖超过16.7mmol/L或低于5.6mmol/L时，最好暂缓运动计划。就像汽车上路前要检查油量，运动前测血糖是必不可少的步骤。
2.应急物品准备
除了常规的血糖仪和糖果，建议在运动腰包里放张医疗急救卡，写明用药情况和紧急联系人，关键时刻能节省宝贵抢.救时间。
3.运动后监测
运动后血糖可能持续下降数小时。建议在运动结束后2小时再测一次血糖，就像烤箱停止工作后还有余温，运动后的身体也在持续消耗能量。
控糖是场马拉松而非短跑，找到适合自己的运动节奏比盲目追求强度更重要。下次系鞋带前，记得先给身体做个全面"设备检查"，让运动真正成为控糖路上的好帮手。当运动计划和血糖管理完美配合时，你会发现健康生活就像精心调味的料理，每个细节都值得用心对待。
