颈椎病是怎么回事？该如何预防复发？
早上醒来脖子像被水泥浇灌过，转头时颈椎发出"咔咔"的抗议声？别慌，这届打工人的颈椎早就集体亮起了红灯。那个每天支撑着沉重脑袋的"七节小火车"，正在用酸痛向你发送SOS信号。
一、颈椎病是怎么来的
1.低头族的通病
手机像块磁铁吸住视线，颈椎承受的压力却相当于脖子上挂了袋大米。长期保持这个姿势，颈椎间盘就像被压扁的夹心饼干。
2.办公桌前的隐形杀手
显示器高度不合适，键盘位置不对，这些细节让上班族变成"乌龟颈"专业户。肌肉长时间紧绷，血液循环变差，乳酸堆积就像给脖子套上隐形枷锁。
3.睡眠姿势在捣乱
枕头过高或过低都会让颈椎整晚"加班"。侧睡时脖子悬空，仰卧时下巴过度前倾，这些错误睡姿都在悄悄磨损颈椎零件。
二、颈椎病的预警信号
1.初级预警系统
脖子僵硬得像生锈的门轴，转动时能听见细碎的响声。后脑勺时不时传来闷痛，这些都是颈椎发出的早期摩尔斯电码。
2.升级版求助信号
手指出现莫名其妙的麻刺感，握力突然下降。头晕目眩时千万别以为只是没睡好，这可能是颈椎问题在玩"声东击西"。
3.危险红色预警
走路像踩棉花，拿水杯突然脱手，这些症状说明神经受压严重。此时再不管颈椎，它就要启动"罢工"程序了。
三、预防复发的日常攻略
1.办公桌改造计划
显示器上缘与眼睛平齐，键盘高度让手肘自然弯曲。每半小时站起来做组"写毛笔字"动作——用下巴在空中写自己的名字。
2.手机使用新姿势
举起手机与视线平行，给手机设置20分钟使用闹铃。刷视频时不妨靠在椅背上，让后脑勺找到支撑点。
3.睡眠拯救方案
平躺时选一拳高的枕头，侧卧时加个枕头填补肩颈空隙。记忆棉材质能更好适应颈椎曲线，就像为脖子定制私人睡床。
四、给颈椎放假的运动处方
1.办公室微运动
用头写"米"字，动作要慢得像树懒。双手交叉抱后脑勺，轻轻与手掌对抗5秒，这个动作能唤醒沉睡的颈部肌肉。
2.游泳是最.佳选择
自由泳和仰泳时，脖子跟着水流自然摆动。水浮力帮颈椎卸下重担，就像给脊椎做SPA。
3.瑜伽中的修复动作
猫牛式交替时，想象颈椎像珍珠项链般节节舒展。婴儿式跪趴能让整条脊柱回到最原始的状态。
颈椎问题像慢性毒药，每天积累一点点。改变那些习以为常的坏姿势，给脖子装上"智能监测系统"。当身体发出第一个微小信号时，就该启动保护程序。毕竟我们只有一个颈椎，它要支撑脑袋直到七八十岁呢。
