经常失眠睡不着，半夜容易醒来？医生多吃5种助眠食物，让你一觉天亮

翻来覆去数羊数到怀疑人生？眼睛瞪得像铜铃却死活睡不着？别急着把褪黑素当糖吃，你的冰箱里可能藏着天然「助眠小分队」。

助眠食物里的氨基酸特工

1、乳制品里的色氨酸突击队温牛奶的助眠效果不全是心理作用，色氨酸作为血清素前体，能帮大脑生产「催眠信号」，酸奶、奶酪同样是不错选择，乳糖不耐受可以选无糖酸奶。

2、坚果中的镁元素爆破手20克左右的核桃、腰果就是天然「神经稳定剂」，镁元素能放松过度兴奋的神经系统，像给大脑做SPA，不过要控制量别让热量超标。

厨房里的天然镇定剂

1、香蕉里的双效组合这种自带包装的助眠水果，既有色氨酸又有钾元素，能缓解紧张情绪，睡前1小时吃半根刚刚好，避免胃部不适。

2、小米粥里的褪黑素前体中.国人传统助眠智慧有科学依据，小米富含色氨酸且升糖指数低，晚餐来小半碗暖胃又助眠，比吃宵夜健康得多。

被忽略的助眠高手

1、酸樱桃里的植物褪黑素研究显示连续饮用酸樱桃汁能延长睡眠时间，花青素的抗炎作用同步改善睡眠质量，选无添加的纯果汁更靠谱。

2、深海鱼里的Omega-3三文鱼、沙丁鱼含有的DHA，能减少夜间清醒次数，每周吃2-3次还能顺带护心，注意清蒸比煎炸更健康。

这些食物要像玩叠buff组合使用效果更佳，晚餐来点小米粥配清蒸鱼，睡前1小时喝杯温牛奶配几颗腰果。坚持一段时间，说不定能跟数羊APP说拜拜了。