生完孩子不敢照镜子？这样做一个月腰围小两圈
每次经过镜子都想绕道走？生完孩子后肚子上的肉松松垮垮，曾经紧致的腰线像被施了魔法一样消失不见。这感觉就像刚卸货的快递箱，外表皱皱巴巴还没恢复原状。别急着把镜子藏起来，找回腰线其实有门道。
一、别被体重秤骗了
1、数字不是唯一标准
很多妈妈产后天天称体重，发现数字掉了就欢呼雀跃。其实脂肪和肌肉的比重完全不同，同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍。与其纠结体重秤上的数字，不如每周量一次腰围更实在。
2、水分在玩捉迷藏
刚生完孩子身体还在排出多余水分，这时候的体重波动可能只是水肿变化。早晨起床和晚上临睡前的手指粗细差异，就是最直观的水肿证据。
二、吃对食物是关键
1、优质蛋白要管够
哺乳期每天要比平时多消耗很多热量，这时候节食反而会影响恢复。鱼肉蛋奶豆制品轮流上桌，既能保证奶水质量又能帮助肌肉修复。
2、远离隐形糖陷阱
市售酸奶、果汁、粗粮饼干这些看似健康的零食，可能含有大量添加糖。学会看食品标签，选择碳水化合物中糖分含量低的品种。
三、运动要循序渐进
1、先唤醒深层肌肉
产后六周内不要急着做剧烈运动，可以从简单的腹式呼吸开始。平躺时把手放在腹部，吸气时让肚子鼓起，呼气时收缩腹部肌肉，每天练习几分钟就能激活沉睡的腹横肌。
2、把握黄金修复期
产后半年内身体会分泌松弛素帮助韧带恢复，这是重塑身材的最佳时机。等身体完全恢复后，可以尝试快走、游泳等温和的有氧运动，每周坚持三四次效果就很明显。
四、调整心态很重要
1、给自己缓冲时间
花了九个月慢慢变化的身体，别指望几周就能完全复原。把恢复期分成几个小阶段，每完成一个目标就给自己小小的奖励。
2、睡个好觉很重要
缺觉会让压力激素水平升高，反而更容易堆积腹部脂肪。孩子睡的时候妈妈也抓紧时间休息，碎片化的睡眠累积起来也很宝贵。
带娃已经够辛苦了，没必要再跟镜子里的自己过不去。身体正在经历神奇的修复过程，给它点时间和耐心。从今天开始，每次照镜子时试着对自己笑一笑，找回腰线的路上，好心情才是最好的加速器。
