医生发现大多能活到80岁的老人，在55岁时，就很少做这几事了
想想看，八十岁还能和老伙计们下棋遛弯儿的老人，他们的长寿秘诀可能就藏在一些看似微不足道的习惯里。有意思的是，这些习惯往往在五十多岁的时候就已经悄悄形成，就像一颗颗不起眼的种子，在岁月里慢慢长成了健康的大树。
一、远离无效社交
1.减少无意义的饭局
过了五十岁，很多人都开始有意识地拒绝那些只为了喝酒吹牛的饭局。不是因为不合群，而是明白身体已经承受不起宿醉和熬夜的折腾。偶尔小聚可以，但不再把时间浪费在不断干杯的酒桌上。
2.精简朋友圈
人到中年，渐渐分辨出谁是真正关心你的人。保持三五个知心好友就足够，不必在无谓的人际关系上费心费力。有研究发现，稳定的社交关系比广泛的社交圈更能让人长寿。
二、作息变得规律
1.拒绝熬夜狂欢
年轻时通宵玩乐的劲头在55岁后开始消退。长寿老人往往在晚上十点前就寝，清晨六七点自然醒。这种规律的睡眠习惯保证了充足的褪黑素分泌，对免疫系统特别好。
2.午睡成为标配
短时间的午休不是老年人的专利。很多长寿人群从50多岁就开始保持午睡习惯，20-30分钟的闭目养神就能让身体获得很好的修复。
三、饮食方式改变
1.吃得清淡但不极端
80多岁的健康老人们很少是完全素食或纯肉食主义者。他们通常荤素搭配，控制油盐但不拒绝美味。重点是90%的时间吃得健康，偶尔满足口腹之欲也无伤大雅。
2.改变进食顺序
可别小看这个细节。很多长寿老人都有先吃蔬菜再吃主食的习惯，这样能延缓血糖上升速度，减轻胰岛负担。这个改变往往在中年时期就开始了。
四、学会放松自己
1.找到属于自己的放松方式
可能是侍弄花草，可能是静坐冥想，或者仅仅是每天晒半小时太阳。这比强迫自己完成多少运动更有意义。研究发现，经常处于愉悦状态的人比整天紧张焦虑的人平均多活5-7年。
2.不为小事发脾气
心理学上有个"情绪调节能力"的概念，年过五十后这项能力自然会提高。生活中的小摩擦不再那么容易点燃怒火，保持平和很大程度上减少了心血管负担。
其实长寿并不是刻意追求的结果，而是诸多健康习惯的必然产物。当你五十多岁的时候就主动摒弃那些消耗身体的事情，八十岁依然精神矍铄似乎也不是什么难事。有时候，得先学会不做什么，才能更好地享受健康带来的人生下半场。
