高血压不控制，肾脏很受伤，3个阶段太隐蔽，易拖成尿毒症
听说隔壁老张体检发现高血压没当回事，结果半年后直接进了医院？这可不是危言耸听。血压计上那几个数字要是长期"居高不下"，最先遭殃的可能不是心脏，而是那个默默无闻的"污水处理厂"——肾脏。更可怕的是，肾脏受损就像个"隐形杀手"，等你有感觉时，可能已经错过最.佳干预时机。
一、高血压如何一步步摧毁肾脏
1.血管损伤阶段
肾脏里密密麻麻排列着数百万个肾小球，它们就像精密的筛子，靠微血管网过滤血液。当血压持续超标，这些娇嫩的血管壁会变厚变硬，筛孔逐渐堵塞，过滤网开始"漏筛筛"。
2.功能代偿阶段
肾脏是个"劳模"，哪怕30%的肾单位罢工，检查报告可能依然显示正常。这个阶段最危险的地方在于，很多人误以为"指标正常=没事"，继续放任血压波动，直到某天肾脏突然"撂挑子"。
3.功能衰竭阶段
当肾脏过滤功能降到15%以下，身体就开始"中毒"了。水肿、贫血、皮肤瘙痒这些看似不相关的症状，其实都是肾脏发出的"求助信号"。此时若还不干预，尿毒症可能就在不远处招手。
二、三个容易被忽视的危险信号
1.夜尿增多
晚上起夜超过2次就要警惕。肾脏浓缩功能下降时，会像"关不紧的水龙头"，导致夜间排尿量反常增加。
2.泡沫尿久久不散
尿液中蛋白含量升高时，会出现类似啤酒泡沫的细密气泡，静置几分钟仍不消失，这是肾小球"漏蛋白"的典型表现。
3.莫名疲乏
肾脏分泌的促红细胞生成素减少会导致贫血，这种疲劳感就像手机永远充不满电，睡再久也缓不过来。
三、守住肾脏的三大防线
1.血压监测要"勤"
家里备个上臂式电子血压计，每周至少测3次不同时段的血压。记住两个关键数字：居家测量超过135/85mmHg就该找医生聊聊。
2.饮食控制要"巧"
少盐不是不吃盐，而是学会用柠檬汁、香草等天然调味料替代部分食盐。每天吃够300-500g新鲜绿叶菜，其中的钾离子能中和钠离子的升压作用。
3.运动方式要"对"
推荐"谈话式运动"——快走、游泳时能正常说话但不方便唱歌的强度。每周150分钟这样的运动，既能降压又不会给肾脏增加负担。
别等肾脏用疼痛呐喊时才想起呵护它。从今天开始，给血压计换个显眼的位置，把外卖APP里的高盐美食暂时冷藏，约上好友来场"健走约会"。记住，对抗高血压是一场持久战，但每坚持一天，你的肾脏就多一分胜算。
