心脑血管病需要注意哪些事情，才能平安过好年？医生记住这3点
春.节的饺子还没上桌，体检报告上的胆固醇指标先给你拜了个早年？别急着把"健康flag"和旧春联一起撕掉，心脑血管其实比你想象中更懂"年.关生存法则"。那些藏在年夜饭里的甜蜜陷阱、熬夜守岁的兴奋代价，早被你的血管默默记在小本本上了。
一、饮食红绿灯：年夜饭桌的隐形规则
1.高盐高脂菜要"雨露均沾"
香肠腊肉别当主食吃，试试切片当调味配菜。每餐保证有1/3的深色蔬菜打底，清蒸鱼比红烧肉更适合当餐桌C位。坚果零食抓一小把放进分装盒，比对着电视无意识进食强十倍。
2.饮酒要有"中场休息"
喝酒前先喝半杯温牛奶垫胃，每喝一杯酒精饮料间隔15分钟喝矿泉水。别用"活血"当借口，每天纯酒精摄入量别超过15克，大约是一个易拉罐啤酒的量。
3.甜食要会"时间管理"
糖油混合的年糕汤圆放在早餐吃，搭配鸡蛋和蔬菜能延缓血糖飙升。下午茶选无糖银耳羹替代糖果盒，晚上八点后彻底和甜食"断联"。
二、作息生物钟：守岁不如守健康
1.熬夜补救有技巧
通宵打麻将不如早点开始聚会，23点前结束能让心脏少加半天班。实在要熬夜，每隔1小时做3分钟踮脚尖运动，次日午睡别超过40分钟。
2.晨起动作要"慢半拍"
醒来先躺在床上活动手脚1分钟，坐起后双腿下垂坐30秒再站立。高血压人群尤其要注意，清晨血压高峰时段动作要像树懒看齐。
3.保暖要"外防内调"
室内外温差超10℃时，围巾要包住后颈大血管。手脚冰凉别靠喝酒取暖，喝桂圆红枣茶更能由内而外暖起来。泡脚水温不超过40℃，时间控制在15分钟内。
三、情绪调节：亲戚问答生存指南
1.应对催婚催生要"太极式"
准备几个万能话术模板："正在努力中"、"您说得对"配合微笑点头。感觉血压上升时，假装接电话去阳台深呼吸5次。
2.牌桌输赢要"佛系"
打麻将前设定止损线，输到预定金额就主动让位。兴奋时摸摸脉搏，心率超过静息状态20%就该喊停了。
3.孤独感要"主动破冰"
子女不在身边的老人，每天至少视频通话1次。参加社区包饺子活动比独自在家更有利心理健康，集体活动能产生天然的多巴胺。
记住，健康的血管最喜欢规律生活，春.节特殊时期更要学会打"灵活战"。随身携带急救药不是扫兴，而是给全家吃下定心丸。当养生习惯成为新的年俗，你会发现团圆的味道不仅藏在美食里，更藏在彼此牵挂的健康里。
