医生建议这个岁数以上的老人，可以睡觉，不要随便做这几件事
你有没有发现，家里的长辈总爱在沙发上打盹，醒来后却抱怨腰酸背痛？或是明明困得睁不开眼，还要强撑着看电视到深夜？随着年龄增长，睡眠这件事变得像走钢丝——睡太多怕骨质疏松，睡太少又影响健康。其实60岁后的睡眠，藏着许多容易被忽略的禁忌。
一、午觉不是越久越好
1.午睡时长有讲究
超过30分钟的午睡可能让老年人进入深睡眠阶段，醒来后反而会出现"睡眠惰性"，表现为头晕乏力、反应迟钝。建议控制在20-30分钟，这个时长既能恢复精力，又不会影响夜间睡眠质量。
2.姿势影响健康
窝在沙发或趴着午睡可能压迫胸腔和颈椎，增加心脑血管负担。最理想的方式是平躺，用薄枕垫高颈部，若条件有限，可选择有靠背的椅子微微后仰。
二、睡前这些习惯要调整
1.晚上少碰利尿食物
冬瓜、西瓜等含水量高的食物可能增加起夜次数，浓茶和咖啡因饮料则会延长入睡时间。晚餐可以喝些温热的杏仁奶或小米粥，既养胃又助眠。
2.别在卧室看电视
电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，剧情带来的情绪波动也影响睡眠节律。建议把追剧活动安排在客厅，睡前1小时切换到听书或轻音乐模式。
三、起床后别急着做这些事
1.避免突然起身
清晨血压自然偏高，从躺姿直接站起来可能引发眩晕。醒来后先活动手脚，侧身用手撑起身体，在床边坐1分钟再站立。
2.推迟晨练时间
太阳出来前空气中二氧化碳浓度较高，且人体关节经过整夜静止比较僵硬。建议等阳光充足后再外出活动，先做5分钟热身再开始锻炼。
四、睡眠环境有门道
1.枕头高度要合适
过高可能导致颈椎变形，过低易引发面部浮肿。测试方法是仰卧时下巴与身体呈5度角，侧卧时保持头部与脊柱在一条直线。
2.注意室内湿度调节
春.季干燥容易导致夜间口干、皮肤瘙痒，加湿器湿度建议保持在50%-60%。但要注意清洁水箱，避免滋生微生物。
随着年龄增长，睡眠不再是简单的休息"，而是需要经营的健康项目。这些细节就像给身体设置温柔的程序，让每个夜晚都能成为修复身心的SPA时光。试着从今晚开始，给长辈的睡眠来次温和升级吧。
