加速阿尔兹海默症的原因喝酒仅排第4，首位的，很多老人经常做
想象一下，你的大脑是一台精密的计算机，每天处理着海量信息。可有一天，这台计算机的硬盘开始悄悄损坏，记忆文件不断丢失——这就是阿尔茨海默症患者的世界。但你可能不知道，有些日常习惯正在给大脑按下"加速删除键"。
1.长期睡眠不足
1.大脑夜间清洁模式被打断
深度睡眠时，大脑会启动"垃圾清理"程序，清除导致认知障碍的异常蛋白。长期熬夜就像不让清洁工进办公室，有害物质持续堆积。
2.记忆巩固机制遭破坏
海马体在睡眠中会将短期记忆转化为长期记忆。睡眠不足的老人，新学的东西总记不住，其实是大脑的"保存按钮"失灵了。
2.社交活动匮乏
1.大脑用进废退效应
聊天、打牌这些社交活动，其实是给大脑做有氧运动。独居老人缺乏社交刺激，神经突触就像长期不用的机器零件容易生锈。
2.负面情绪累积
孤独感会持续激活压力激素系统，这些化学物质过量时会直接损伤记忆中枢。每周三次广场舞可能比吃补品更护脑。
3.慢性炎症持续
1.牙龈疾病埋下隐患
口腔中的炎症因子能通过血液循环进入大脑，长期牙周炎患者的患病风险比普通人高70%。饭后三分钟刷牙不是小事。
2.肠道菌群失衡
肠道被称为第二大脑，有害菌产生的毒素可能引发脑部炎症。每天喝点无糖酸奶，补充益生菌也是种脑保健。
4.过量饮酒
1.海马体直接萎缩
酒精会溶解神经细胞的细胞膜，长期饮酒者的大脑扫描显示，记忆中枢的体积明显缩小。所谓"喝断片"其实是脑细胞在集体罢工。
2.维生素B1被劫持
酒精代谢会大量消耗这种维持神经功能的营养素。严重缺乏时可能引发不可逆的脑病，出现记忆混乱和虚构症状。
5.久坐不动
1.脑部供氧不足
连续坐两小时，脑血管血流速度下降15%。大脑缺氧状态下，tau蛋白更容易异常磷酸化，这是病变的标志之一。
2.胰岛素敏感性降低
肌肉长期不活动会导致糖代谢异常，而大脑正是耗糖大户。研究发现，糖尿病前期人群的认知衰退速度明显更快。
这些危险因素就像给大脑安装了一个看不见的倒计时器。但值得庆幸的是，它们大多可以通过调整生活方式来逆转。从今晚关掉电视早睡一小时开始，给大脑一个自我修复的机会。记住，预防认知衰退没有太早这回事，现在行动就是最.佳时机。
