睡觉时，手机为啥不能放床头？充电时辐射会增大？医生给你讲清楚
手机放床头充电这件事，估计90%的人都干过吧？睡前刷会儿视频、回个消息，顺手往枕头边一扔，第二天醒来电量满格完美衔接新一天。但朋友圈总有人提醒"辐射爆表""影响睡眠"，这些说法让人半信半疑——毕竟手机这玩意儿，现在比钱包还离不开身。
一、手机辐射到底会不会穿透颅骨
1.电磁辐射分类
手机属于非电离辐射，和我们害怕的X光、核辐射完全是两回事。这种射频电磁波的频率比可见光还低，就像把手电筒贴着脑门开一天，也不会让头骨发烫。
2.实际辐射强度
通话时手机辐射确实达到峰值，但待机状态只有通话时的万分之一。WiFi路由器的辐射都比床头手机高出几十倍，真要担心辐射问题，可能得先拆了家里的路由器。
二、充电时辐射翻倍是真是假
1.电量与辐射的关系
手机在寻找信号和传输数据时才会明显释放电磁波，充电过程本身不增加辐射。但边充边玩会导致处理器高负荷运转，这时候辐射值可能比待机时高30%左右。
2.充电安全注意事项
合格充电器都有过载保护，但劣质充电器确实存在隐患。比起辐射，更应该警惕充电发热引发的安全问题，毕竟三星Note7的教训还摆在那。
三、影响睡眠的隐形杀手
1.蓝光的欺骗性
屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让我们误以为还在白天。研究显示睡前用手机2小时，入睡时间平均延长30分钟，深度睡眠减少15%。
2.信息焦虑循环
深夜看到工作消息会立即激发应激反应，心跳血压瞬间上升。就算只是刷短视频，不断切换的内容也会让大脑持续兴奋，就像睡前喝了杯浓缩咖啡。
四、两全其美的解决方案
1.物理隔离法
把手机放在伸手够不着的梳妆台上，既能避免辐射焦虑，又不会错过闹钟。实在担心错过重要电话，可以开启勿扰模式设置白名单。
2.睡前仪式替代
用Kindle或纸质书取代手机阅读，床头暖光灯调到3000K以下色温。下载个白噪音APP，设置30分钟后自动关闭，比数羊管用多了。
与其担心那点可以忽略不计的辐射，不如改掉睡前疯狂刷手机的习惯。人体自带修复系统在深度睡眠时工作效率最高，为了第二天不顶着熊猫眼上班，今晚开始就让手机在卧室外过夜吧。
