中老年朋友注意“少三宜四”来养生，让自己越养越好
人到中年，身体就像一台运转多年的机器，零件开始悄悄发出抗议。腰酸背痛成了家常便饭，血糖血压也开始不听话。但别急着叹气，养生这件事，其实就像给老房子做装修——用对方法，旧时光也能焕发新活力。
一、少做三件事，给身体减负
1.少久坐不动
连续坐着超过一小时，血液循环速度就会下降50%。建议每半小时起身活动两分钟，简单的踮脚尖、扭腰都能唤醒僵硬的肌肉。看电视时不妨站着做做拉伸，追剧养生两不误。
2.少重口味饮食
味蕾随着年龄增长会逐渐迟钝，但狂撒盐和辣椒不是解决方案。尝试用香菇、海带等天然鲜味食材提鲜，用柠檬汁、香草代替部分盐分。坚持21天，你会发现清炒青菜也能鲜掉眉毛。
3.少熬夜透支
深夜刷手机就像偷偷支取健康存款。试着把手机放在客厅充电，换本纸质书陪伴入睡。如果实在睡不着，可以试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次就能让躁动的神经安静下来。
二、多做四件事，为健康加分
1.适量晒太阳
上午10点前的阳光就像天然的维生素D补充剂，每天晒15-20分钟能促进钙吸收。记得避开正午烈日，戴顶渔夫帽既能护脸又不影响阳光沐浴。
2.培养新爱好
学习绘画、种花或摄影，新鲜事物能刺激大脑产生多巴胺。不必追求专业水平，享受过程本身就是最好的脑力体操。社区老年大学通常有丰富课程，结伴学习更有乐趣。
3.定期做体检
很多慢性.病早期都没有明显征兆。基础体检就像汽车年检，能及时发现潜在问题。重点关注意血压、血糖、骨密度等指标，检查报告要妥善保存方便对比。
4.保持社交圈
每周至少安排两次线下聚会，和老友喝喝茶、下下棋。孤独感会加速认知衰退，而愉快的交谈能激活大脑多个区域。不会用智能手机没关系，直接上门拜访更有温度。
养生不是苦行僧式的自我约束，而是学会与身体温柔相处。从今天开始，把"少三宜四"变成生活习惯，你会发现年龄只是数字，状态才是真实的存在感。那些年轻时没空做的事，现在正是最好的开始时机。
