洗头是“姨妈期”禁忌？辟谣5件事真的不能在经期做
听说经期洗头会头痛、会宫寒、会留下病根？吓得不少姑娘那几天连头发都不敢碰。其实，热水冲走泡沫的那一刻，真正该担心的可不是头发——有些事确实不适合在特殊时期做，但洗头真不在黑名单上。
一、经期真正要避免的高风险行为
1.泡澡或游泳
此时宫颈口微微张开，公共水域的细菌可能逆行感染。浴缸泡澡虽然舒服，但长时间浸泡也可能打破私.处酸碱平衡。淋浴才是更明智的选择，记得水温别太高。
2.剧烈运动
马拉松、搏击操这些高强度运动会让盆腔充血加重，可能延长经期。但散步、瑜伽等温和运动反而能缓解腹胀，关键要听从身体信号，别强迫自己突破极限。
二、被误解的"禁忌"真相
1.吃冰激凌
巧克力脆筒不会直接导致痛经，但部分女性对低温敏感可能引发子宫收缩。如果吃完没有不适反应，偶尔解馋无妨，重点在于观察个体差异。
2.喝咖啡
咖啡因确实可能加重乳胀感，但每天不超过200毫克（约1杯中杯美式）对大多数人影响有限。容易焦虑失眠的人群可以换成低因版本。
三、需要特别注意的护理细节
1.更换卫生用品频率
普通卫生巾建议2-3小时换一次，量多时更要及时更换。使用棉条要记住取出时间，睡眠时间不超过8小时。经血是细菌培养皿，别给它们繁殖的机会。
2.私.处清洁方式
日常用温水冲洗外阴即可，没必要使用冲洗器深入清洁。那些标榜"抑菌"的洗液可能破坏原有菌群平衡，普通弱酸性沐浴露足够。
四、容易被忽视的隐形杀手
1.熬夜赶工
缺睡眠会打乱激素节奏，让经期不适雪上加霜。褪黑素和雌激素存在此消彼长的关系，深夜追剧不如早点休息。
2.负面情绪积压
焦虑压力会提升前.列腺素水平，这是引发痛经的元凶之一。那几天对自己温柔些，烦躁时试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。
五、经期反而推荐做的事
1.补充含铁食物
动物肝脏、红肉、菠菜能补充流失的铁质，搭配维生素C更利于吸收。但别和钙片同时吃，两者吸收会互相干扰。
2.使用热敷工具
暖宝宝贴在下腹部能放松肌肉，温度控制在40-50℃为宜。没有专业工具时，用矿泉水瓶装温水裹上布也能应急。
身体在特殊时期发出的信号值得认真对待，但不必被夸张的传言束缚。了解科学原理后就会发现，经期护理的核心不过是"量力而行"四个字。记录自己的周期反应，慢慢就能摸清专属的舒适区边界。
