气温越来越低，糖尿病患者注意，这5件事最好别再做了，对身体好
冷风一吹，血糖也跟着坐过山车？糖友们可别小看这波降温，身体里的胰岛素可能比你还怕冷。手指冻得发僵时测血糖不准，热奶茶捧在手心却不敢喝，这些冬季日常正在悄悄影响控糖效果。
一、空腹晨练要不得
1.低温刺激血糖波动
清晨空腹状态下，人体会分泌更多升糖激素对抗寒冷。加上低温使血管收缩，血糖仪读数可能比实际偏低，容易误判病情。
2.运动前适当加餐
出门前15分钟吃半片全麦面包或喝200ml无糖豆浆，既能避免低血糖，又能提高运动燃脂效率。记得把胰岛素注射部位选在腹部，四肢血液循环慢影响吸收。
二、泡脚水温有讲究
1.高温泡脚风险大
糖尿病周围神经病变会让痛觉迟钝，42℃以上的热水可能导致烫伤不自知。冬季足部皲裂感染风险本就增高，泡脚水温建议控制在37-40℃。
2.时间不宜过长
泡10-15分钟足够促进循环，超过20分钟可能引发体位性低血压。泡完后要彻底擦干脚趾缝，检查有无破溃再穿袜。
三、乱贴暖宝宝藏隐患
1.直接接触皮肤易低温烫伤
暖宝宝持续发热可达50℃，隔着毛衣使用更安全。睡前务必取下，避免同一部位长时间受热导致皮肤损伤。
2.这些部位要避开
胰岛素注射部位、装有心脏起搏器的区域禁止使用。足底感觉迟钝者建议改用空调取暖，暖手宝温度不要超过45℃。
四、高热量零食陷阱多
1.坚果过量难控制
糖炒栗子10颗≈1碗饭，夏威夷果5粒≈1勺油。每天坚果摄入建议控制在15g以内，最好选择原味分装小袋。
2.浓汤煲类要当心
老火靓汤经过长时间炖煮，嘌呤和脂肪含量飙升。喝汤前先撇去浮油，搭配的淀粉类主食要相应减量。
五、擅自停药最危险
1.冬季药量可能需要调整
寒冷刺激会使肾上腺素分泌增加，部分患者需要临时增加5%-10%的胰岛素剂量。但必须通过血糖监测数据与医生沟通后调整。
2.感冒药也有升糖风险
某些复方感冒药含伪麻黄碱，可能升高血糖。选择药品时注意成分表，生病期间每天至少监测4次血糖。
控糖从来不是简单的加减法，温度每下降1℃，身体就要启动新的适应机制。备个保温杯装温水，随身携带血糖仪和应急糖果，这些细节比严苛的戒律更实用。当手指冻得发麻时，记得先搓热双手再测血糖，数据才不会骗人。
