专家发现：每天坚持锻炼的老人，用不了多久，身体会有4大改善！
想象一下，早晨公园里那些神采奕奕的身影，他们未必有多年轻，但个个精神抖擞。同样是六七十岁的年纪，有人走路带风，有人却要拄着拐杖。这中间的差距，或许就藏在每天坚持锻炼的细节里。科学早已证实，经常活动的老人家，身体内部正在悄悄发生着让人惊喜的变化。
1、骨骼和肌肉变得更有力
1、肌肉流失悄悄逆转
随着年龄增长，肌肉量每年减少1-3%，这就是为什么老人容易跌倒。定期进行力量训练能让肌纤维增粗，大腿肌肉变结实后，上下楼梯都会变得轻松许多。
2、骨骼密度得到改善
负重运动对骨骼有神.奇作用，骨骼中钙的沉积会增加，就像给房子重新加固水泥。坚持半年后，骨密度检查报告上的数字可能让医生都吃惊。
3、关节灵活度提升
很多老人家以为关节痛就该少动，其实刚好相反。适当运动能让关节滑液分泌更充足，改善僵硬感，就像给生锈的车链加了润滑油。
2、心血管功能明显加强
1、血管弹性变好
运动时血液流动加速，血管内皮细胞会分泌更多一氧化氮，这让血管像新换的橡胶管般柔韧。收缩压下降5-10毫米汞柱不是梦，降压药可能都要减量。
2、心脏更有活力
经过锻炼的心肌能更高效地泵血，安静时心跳变慢但每次搏出量增加。这就像给心脏装上节能模式，日常活动不再喘得像爬山。
3、微循环显著改善
手脚不再那么容易冰凉，因为毛细血管的供血网络变得更发达。有些老人惊喜地发现，冬天的冻疮竟然自己消失了。
3、大脑发生惊人变化
1、记性不知不觉变好
运动会促进BDNF蛋白分泌，这是大脑记忆中枢的营养剂。老花镜找来找去的次数减少，孙子的作业题也能辅导得更顺畅。
2、情绪更加积极稳定
挥汗如雨时会释放快乐物质内啡肽，它对改善失眠和轻度抑郁的效果，可能比很多保健品来得实在又安全。
3、反应速度加快
经常锻炼的老人过马路更利索，接住孙子扔来的球也不再手忙脚乱。身体协调性提升后，意外摔跤的风险也跟着降低。
4、代谢系统全面优化
1、血糖控制更容易
肌肉运动时会像海绵一样吸收血糖，这让胰腺终于能喘口气。很多糖友发现，同样的用药情况下，餐后血糖曲线变得更平稳。
2、胆固醇悄悄改善
运动能提升高密度脂蛋白水平，这种好胆固醇像勤劳的清道夫，把血管里的脂质垃圾运走。体检报告上的箭头少几个不是不可能。
3、排便更规律轻松
腹部肌肉活动带动肠道蠕动，困扰多年的便秘问题可能不知不觉改善。消化吸收变好后，整个人气色都会不一样。
运动不需要太复杂，快走、太极拳这些温和的方式就能带来改变。重要的不是今天强度多大，而是明天会不会继续。给自己三个月时间，从每次10分钟开始，让身体慢慢适应运动的节奏。当某天照镜子发现腰板更直、步伐更稳时，你就会明白，最好的养生不是各种补品，而是坚持带来的礼物。
