脂肪肝早期未必有明显症状，但出现这3个信号时，建议及时检查
早上照镜子发现肚子越来越圆，还以为是冬天穿得多显胖？小心，这可能是身体在悄悄拉预警。很多人觉得脂肪肝是中年人的"专利"，其实它早就盯上了熬夜吃外卖的年轻人。更扎心的是，这个"沉默的杀手"前期根本不爱刷存在感，等出现明显不适时，肝脏可能已经默默负重前行很久了。
一、容易被忽略的早期信号
1.持续性疲劳感
总感觉睡不醒，午休后仍然昏昏沉沉，这种疲惫感与普通劳累不同。肝脏超负荷工作时，代谢废物的能力下降，就像电脑同时运行太多程序会卡顿。
2.右上腹隐约不适
吃完油炸食品后那个位置隐隐发胀，平躺时偶尔有压迫感。这个区域藏着人体最大的解毒工厂，当脂肪包裹超过30%的肝细胞时，工厂的"围墙"就会被撑到变形。
3.皮肤突然变"娇气"
以前用着没问题的护肤品突然引发瘙痒，脖子或腋下出现褐色斑块。肝脏排毒功能打折时，胆红素会化身"涂鸦小能手"在皮肤上留下痕迹。
二、体检单上的危险密码
1.转氨酶数值跳舞
ALT和AST这两个指标轻微升高就像肝脏发出的摩斯密码，说明肝细胞膜已经开始"漏油"。但别被正常值上限欺骗，理想状态应该控制在参考范围中下游。
2.超声下的"雪花屏"
B超报告里"肝回声增粗"这种文艺描述，实际是医生在说你的肝脏正在变成鹅肝酱。脂肪含量超过10%时，超声波就会拍出这种朦胧美效果。
3.胆固醇组团超标
低密度脂蛋白和高甘油三酯手拉手破表时，血液粘度堪比芝麻糊。这些油脂快递员忙着给肝脏送货，却忘了带走包装垃圾。
三、踩刹车的黄金时机
1.饮食做减法
把白色主食换成杂粮盲盒，每周安排两天"彩虹饮食日"。不用刻意节食，但吃炸鸡时记得撕掉那层金黄脆皮，就像扔掉包装袋那样自然。
2.运动玩花样
不必强迫自己跑马拉松，能站着不坐着的日常消耗更可持续。试试边刷剧边做靠墙静蹲，追完一集刚好完成一组"隐形运动"。
3.睡眠调时差
肝脏在23点启动排毒程序，这个时段躺着就是最好的保养。睡前半小时把手机调成黑白模式，既能戒刷视频又能助眠。
别等体检报告亮红灯才重视那个沉默的器官，现在放下手机做个伸展运动，就是最好的护肝仪式。改变永远不晚，脂肪肝最喜欢知错就改的聪明人。
