蹲着站起来“眼前一黑”，以为是低血糖？很遗憾，是因为“这个”
刚蹲着整理完衣柜，猛地站起来那一刻，突然眼前发黑、天旋地转，赶紧扶住墙才没摔倒。这种经历很多人都有过，第一反应往往是“我是不是低血糖了”？翻出颗糖塞嘴里，却发现症状并没有立刻缓解。其实，这种瞬间眩晕的元凶，可能藏在你意想不到的地方。
一、为什么蹲久起身会眼前发黑？
1.血压调节的“小故障”
当人体从蹲位突然站立时，血液受重力影响会快速向下肢聚集。此时身体需要通过加快心跳、收缩血管来维持脑部供血。如果调节速度跟不上体位变化，就会出现短暂性脑供血不足，表现为视物模糊或眼前发黑。
2.迷走神经的过度反应
部分人群的迷走神经比较敏感，体位改变时可能触发过强的神经反射，导致心率突然减慢、血管扩张。这种反应会让血压像坐过山车一样骤降，医学上称为血管迷走性晕厥前兆。
二、这些情况容易诱发体位性不适
1.水分摄入不足
体内水分不足时，血液总量相对减少。就像水库水位下降会影响供水，血容量不足会加剧体位性低血压的发生。
2.长时间保持蹲姿
蹲姿会让下肢血管处于受压状态，突然站立时受压血管瞬间开放，相当于打开了“泄洪闸”，更容易出现血液重新分布失衡。
3.早晨起床时
经过整晚平卧，人体血压处于较低水平。晨起时从卧位到立位的转换幅度更大，因此清晨是体位性低血压的高发时段。
三、改善体位性眩晕的实用方法
1.改变起身节奏
从蹲位站起时，可以先转为跪姿停留3秒，再用手扶膝慢慢站直。这个缓冲过程能让循环系统有足够时间适应压力变化。
2.加强下肢肌肉锻炼
小腿肌肉被称为“第二心脏”，它的收缩能帮助血液回流。平时多做提踵练习、骑自行车等运动，能增强肌肉泵血功能。
3.合理补充电解质
钠离子能帮助维持血容量，钾离子可调节血管张力。日常饮食中适当摄入含电解质丰富的食物，对预防体位性低血压有帮助。
如果频繁出现伴随心慌、冷汗的严重眩晕，或是单次发作持续时间超过5分钟，建议及时就医排查贫血、心律失常等潜在疾病。对于大多数人来说，掌握正确的起身方式，保持规律运动，就能有效减少这种“眼前一黑”的困扰。
