谁说孩子没精神？吃对这几种食物秒变充电宝
看到孩子放学回家垂头丧气的样子，是不是以为他在学校偷偷参加了马拉松？别急着怪孩子偷懒，可能是身体这台"小马达"缺燃料了。有些家长总抱怨孩子像泄了气的皮球，其实问题很可能出在餐桌上。
一、给能量不足的孩子加把劲儿
1、全谷物是个持久蓄电站
糙米、燕麦这类全谷物就像慢速释放的能量胶囊，能让孩子长时间保持精力充沛。不同于精制谷物带来的血糖过山车，全谷物消化吸收更平稳，不会让孩子刚吃完就犯困。
2、优质蛋白就是能量加油站
鸡蛋、豆制品这类食物含有的优质蛋白质，可以在体内分解成氨基酸，这些氨基酸就像是给身体细胞递送能量的快递员。特别是早餐来一份，孩子上午的课程就跟开了挂一样。
二、这些食物能快速激活大脑
1、深色浆果是天然能量块
蓝莓、黑加仑这类浆果富含抗氧化物质，可以保护脑细胞不受自由基伤害。经常吃这些水果的孩子，上课注意力就像被调高了分辨率一样清晰。
2、坚果种子类食物不简单
核桃、杏仁这类坚果含有大量不饱和脂肪酸和矿物质，对大脑发育特别友好。不过要控制量，每天一小把就够了，吃太多反而会影响正餐食欲。
三、容易被忽略的能量窃贼
1、精制糖带来的虚假繁荣
甜食和含糖饮料会让孩子暂时兴奋，但这种能量来得快去得也快。血糖骤升骤降的结果就是孩子一会儿像打了鸡血，一会儿又像霜打的茄子。
2、缺水也会让人犯迷糊
身体缺水时血液会变得黏稠，影响氧气和营养物质的运输。记得给孩子准备个漂亮的水杯，时不时提醒他们喝口水，这比任何能量饮料都管用。
四、让每餐都成为能量补给站
1、早餐绝不能将就
早餐距离上一顿晚餐起码有8小时，是孩子一天中最重要的能量补给机会。一碗杂粮粥加个水煮蛋，再配点小番茄，营养均衡又扛饿。
2、健康的加餐很关键
上午10点和下午3点左右可以给孩子准备些小零食。一根香蕉、几块全麦饼干或者一小把坚果，都能帮助孩子平稳度过饥饿困倦的低谷期。
3、晚餐要吃对不吃多
睡前的饮食直接影响孩子的睡眠质量和对第二天的精力储备。晚上少吃油腻重口的食物，来点蒸鱼、炒时蔬，搭配一碗杂粮饭刚刚好。
关注孩子的饮食能量搭配很重要，但最重要的还是让孩子养成规律的作息和合理的运动习惯。每个孩子都是独特的小宇宙，找到适合他们的能量补给方式，自然就能让他们精神抖擞一整天。
