月子里悄悄瘦的5个秘诀，婆婆看了都说好！
生完孩子后，很多妈妈都急着恢复身材，却又担心影响哺乳和身体恢复。其实，月子期间科学控制体重并不难，关键在于掌握正确的方法。
一、合理控制热量摄入
1、保证营养均衡
月子期的饮食要以多样化为主，适当增加优质蛋白和膳食纤维的摄入。避免单一食物过度补充，尤其要注意控制高油脂食物的比例。
2、调整进食顺序
每餐可以先喝汤、吃蔬菜，再吃主食和荤菜。这样能增加饱腹感，避免过量进食。汤品要选择清淡的类型，避免浓汤。
3、安排少量多餐
每天可分5-6次进食，每次适量。这样既不会饿肚子，又能避免一次性摄入过多热量。
二、科学安排活动量
1、适时开始轻微运动
产后身体允许的情况下，可以适当下床活动。从简单的伸展开始，慢慢增加活动量。一定要量力而行。
2、坚持产后康复操
专业的产后康复操能帮助子宫收缩，促进代谢。每天固定时间练习，效果会逐渐显现。
3、日常活动不偷懒
简单的家务活也可以适度参与，但要避免提重物。走动时注意姿势，避免久坐不动。
三、保障充足休息
1、确保睡眠时间
尽量与宝宝作息同步，利用宝宝休息时间补充睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢。
2、保持心情愉悦
情绪稳定有助于内分泌调节，减少压力性进食。可以听音乐、看轻松节目放松心情。
3、避免过度劳累
照顾宝宝时要懂得寻求家人协助，不要勉强自己。过度疲劳会影响身体恢复进程。
四、适当饮水很重要
1、保持适量饮水
水能促进新陈代谢，帮助排除体内废物。但不宜过量，以免增加肾脏负担。
2、选择合适的饮品
温水或淡茶都可以，避免饮用含糖饮料。哺乳期要特别留意饮品的刺激性。
3、注意饮水时间
饭后一小时喝水更利于消化吸收。睡前少量饮水，避免夜尿频繁影响休息。
五、持之以恒最重要
1、制定合理目标
不要追求短期大幅减重，给自己6个月到1年的恢复时间。渐进式减重更健康。
2、记录变化轨迹
定期测量体重和围度，用数据观察进步。记住这不是比赛，适合自己的节奏才最好。
3、寻求家人支持
请家人配合调整饮食结构，创造良好的恢复环境。特别是要获得长辈的理解。
产后身材恢复是个循序渐进的过程，既要对自己有信心，更要讲究科学方法。把健康放在第一位，美丽自然会随之而来。
