不跑不跳！这些动作让你在家轻松收腰围
腰上那圈肉不知不觉又堆起来了？别急，谁说甩掉游泳圈必须气喘吁吁跑跳半小时！懒人自有妙招，几个站着就能完成的动作，厨房等水烧开的工夫就能悄悄缩小腰围。
一、对抗侧腰赘肉的基础动作
1、侧向拉伸
双脚分开与肩同宽站立，单手上举向对侧倾斜，感受侧腰肌肉的牵拉感。保持二十秒后换边，注意骨盆保持稳定不旋转。
2、站姿转体
双手胸前交叠，用腰腹力量带动上半身左右缓慢转动，像拧毛巾一样挤压侧腹脂肪。动作关键在控制速度，过快可能伤到腰椎。
二、加强核心肌群的静态训练
1、靠墙站立
后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，收紧腹部想象肚脐往脊椎方向吸。这个姿势看电视时保持十分钟，比仰卧起坐更保护颈椎。
2、提膝平衡
单腿站立缓慢提起对侧膝盖，手掌轻压抬起的膝盖制造阻力。既能锻炼平衡感又能激活腹部深层肌肉，茶几旁随时可练。
三、利用生活场景的碎片化运动
1、刷牙时踮脚后仰
刷牙的两分钟里交替做踮脚尖和后仰动作，前者紧致小腿后者拉伸腹部，漱口杯就是最好的计时器。
2、沙发边缘抬腿
坐沙发时只坐前三分之一位置，双腿并拢缓慢抬起至与地面平行。追剧时做三组，大腿发酸说明动作到位。
这些动作的共同特点是无需专业装备，甚至不用换睡衣。关键在每天坚持，等电梯时做两组侧拉伸，接电话时练练靠墙站。腰围变化可能从解开牛仔裤扣子不再憋气开始发现。
