天冷反而胖三斤？这三件事做错了吧！
最近脱下厚外套才发现,去年的牛仔裤愣是费劲拉链都拉不上,原来冬天才是真正的"增肥季"!明明裹得严严实实运动少,体重秤上的数字却天天往上跳,这波"冬膘"来得有点冤。
1.穿太多也会发胖
1.身体误判温差信号
频繁用高领毛衣把自己裹成粽子时,皮肤感知温度的能力会下降。身体误以为处于低温环境,会本能启动脂肪储存模式来御寒。
2.出汗不等于消耗
里三层外三层捂着出汗,很多人误以为是脂肪在燃烧。其实这只是水分流失,过度保暖反而抑制了脂肪分解酶的活性。
2.取暖方式藏陷阱
1.暖风机加速脱水
长时间对着取暖器吹风,会加速体表水分蒸发。大脑将脱水信号误判为饥饿感,容易诱发暴饮暴食。
2.热饮选择有讲究
捧在手里的热奶茶看似御寒,实际糖分是普通可乐的两倍。换成无糖姜茶或红茶,既暖身又避免过量糖分摄入。
3.冬季运动有门道
1.别被气温吓退
觉得户外太冷就放弃运动?其实零度以上环境运动,脂肪燃烧效率比夏天更高。记得做好热身,戴上护膝等装备就行。
2.居家锻炼要够量
在家跳健身操经常十分钟就放弃,这种碎片化运动消耗有限。跟着视频完成完整课程,保持微出汗状态才有减脂效果。
冬装再厚也遮不住腰间赘肉的日子终会到来。现在就调整御寒方式,来年换春装时才不会对着镜子发愁。管住取暖的小习惯,冬天照样能保持理想体型。
