月子里这样吃营养又下奶，婆婆都夸你会调理！
刚生完宝宝的妈妈们，最关心的问题之一就是怎么吃既能补充营养又能促进乳汁分泌。婆婆那一辈总有些"祖传秘方"，但并不是所有传统方式都适合现代人的体质。掌握科学的饮食方法，既能满足身体恢复需求，又不用担心发胖。
一、优质蛋白不可少
蛋白质对伤口愈合和乳汁分泌都有重要作用。
1、动物蛋白
选择瘦肉、鱼虾和禽类，这些食物不仅富含优质蛋白，还含有人体必需的氨基酸。海鱼还能提供对大脑发育有益的微量元素。
2、植物蛋白
大豆及其制品是不错的选择，既不会增加过多油脂摄入，又能补充植物雌激素。但要注意适量，过多食用可能影响甲状腺功能。
二、多种食物搭配食用
单一食物很难满足产后恢复的全部需求。
1、主食选择
杂粮和全谷类食物比精制米面更有营养，能提供缓慢释放的碳水化合物，有利于血糖稳定。
2、蔬菜水果
不同颜色的蔬果提供不同的维生素和矿物质。深色蔬菜通常含铁量高，柑橘类水果富含维生素C有助于铁吸收。
三、适量补充有益脂肪
脂肪不是敌人，关键是要选对种类。
1、必需脂肪酸
坚果和深海鱼中的不饱和脂肪酸对宝宝神经系统发育很重要。每天一小把坚果就能满足需求。
2、避免过量
过量的脂肪摄入会导致乳汁过于浓稠，可能增加乳腺堵塞的风险。动物脂肪要控制摄入量。
四、保持水分充足
水是乳汁的主要成分，缺水会影响产量。
1、饮品选择
白开水是最好的选择，也可以适量饮用汤品。但要避免含糖饮料和浓茶咖啡。
2、观察尿色
尿色过深通常是缺水的信号。哺乳期女性每天应保证足够的饮水量。
五、特殊营养素需求
产后女性对某些营养素的需求会明显增加。
1、铁和钙
分娩过程中的失血会让很多产妇出现缺铁情况，而乳汁分泌会消耗大量钙质。适当补充这些矿物质很有必要。
2、维生素D
现代人普遍缺乏维生素D，这种维生素对钙的吸收利用至关重要。晒太阳和饮食补充都是获取途径。
月子期间的饮食要以温和、均衡为前提。每个人的体质不同，同样的食物对不同人的效果也可能有差异。如果出现任何不适，应及时寻求专业指导。科学的营养搭配能让产妇更好地恢复，也能为宝宝提供充足的"口粮"。
