90%的新手妈妈不知道，这些食物下奶又瘦身！
当妈之后才发现，母乳喂养简直是场修行。既要操心宝宝的粮仓充足，又怕自己腰上的赘肉下不去。有些食物偏偏能兼顾这两点，可惜知道的人不多。
一、这些低调的跨界选手
1.三文鱼
富含优质蛋白和健康脂肪，既能促进乳汁分泌又能帮助代谢。注意选择新鲜来源，烹饪时尽量少油清蒸。
2.坚果类
小小的身体里藏着大量不饱和脂肪酸，每天一小把既能提升母乳质量，又能产生持续饱腹感。
3.深色绿叶菜
钙和铁的含量突出，对母婴都有益处。纤维含量高，吃再多也不担心发胖。
二、容易被忽略的黄金组合
1.黑芝麻配核桃
传统搭配确有道理，两种食材的营养能互相促进吸收。研磨成粉更方便食用。
2.红枣加燕麦
早餐这样搭配，既补充催乳需要的铁质，又含有能平稳血糖的膳食纤维。
3.山药炖排骨
看似普通，实则催乳又滋补。山药中的黏液蛋白能促进乳汁分泌，排骨提供优质蛋白。
三、需要警惕的误区
1.只喝汤不吃肉
汤里的营养不到食材的十分之一，真正的营养还是在肉里。喝汤顶多是补水解渴。
2.疯狂吃红糖
红糖补血效果有限，糖分摄入过多反而不利恢复。不如选择含铁丰富的动物肝脏。
3.完全拒绝主食
碳水化合物是乳汁合成的原料，明智的做法是选择全谷物等优质碳水。
选择食物时要考虑营养密度，而不是单纯看热量。每餐注意荤素搭配，食材尽量多样化。养成记录饮食的习惯，有助于发现适合自己的催乳瘦身组合。慢慢调整，不用给自己太大压力。
