产后这样瘦，不挨饿还恢复快！
生完宝宝后，妈妈们最关心的除了小家伙的吃喝拉撒，可能就是自己腰上那圈"爱的勋章"了。看着镜子里的自己，是不是总觉得哪里不对劲？别急，产后身材恢复这事儿千万不能操之过急，今天就来说说那些让你既不挨饿又能恢复元气的聪明办法。
一、先搞清楚身体需要什么
1、营养要跟上
产后身体处于修复期，这时候盲目节食等于给身体断电。蛋白质、维生素、矿物质都是帮助恢复的关键营养素，特别是哺乳期妈妈，更要保证充足的营养摄入。
2、热量合理控制
不是吃得少就能瘦得快，关键是热量摄入要科学合理。可以通过搭配不同食物来实现饱腹感强但热量相对较低的饮食模式。
二、饮食上有这些小技巧
1、优先选择全谷物
同样一碗米饭，选择糙米或者杂粮饭就能延长消化时间，不仅不容易饿，还能帮助稳定血糖水平。
2、蛋白质要足量
每餐都要有优质蛋白质的摄入，可以是瘦肉、鱼类或豆制品，蛋白质带来的饱腹感会让你自然少吃零食。
3、蔬菜来铺底
吃饭时先吃一碗蔬菜，这样可以减少主食和高热量菜品的摄入量，还能补充大量膳食纤维。
三、运动要循序渐进
1、先恢复核心力量
产后运动不能操之过急，要从基础的腹式呼吸、凯格尔运动开始，逐步恢复盆底肌和腹直肌的力量。
2、从温和运动过渡
产后六个月以内不建议剧烈运动，可以从短时间的散步开始，随着身体恢复再慢慢增加强度。
3、融入日常生活
带着宝宝出门晒太阳、做家务都是不错的身体活动，碎片化的运动时间积累起来效果也很可观。
四、生活作息有讲究
1、保证充足睡眠
虽然照顾宝宝很耗费精力，但睡眠不足会让代谢变慢，间接影响体重控制。不妨和宝宝同步作息，抓紧碎片时间休息。
2、管理好情绪压力
产后情绪波动大，压力容易带来暴饮暴食。可以通过与人倾诉、写日记等方式疏导情绪，避免用食物来安慰自己。
3、给自己适应时间
产后三个月内最好不要刻意减重，让身体自然恢复才是关键。给自己一些耐心，罗马不是一天建成的。
产后恢复是一场马拉松而非短跑比赛，过快过激的方法只会适得其反。给自己九个月的时间，用科学的方式善待身体，找回自信的同时也守护健康。每天进步一点点，慢慢来才能走得更远。
