女生特殊时期这样吃，脸色红润不虚弱！
每个月那几天总是浑身没劲，脸色苍白得像张纸？偷偷告诉你，选对食物能让特殊时期过得更舒坦。别以为红枣红糖就是万金油，吃对了才能真正由内而外透出好气色。
一、补铁食物不能少
1.动物类含铁食物
红瘦肉、动物肝脏这类血红素铁吸收率高，每周适当吃几次就行。注意烹饪时少油少盐，清蒸或炖煮比较合适。
2.植物类含铁食物
黑木耳、芝麻等植物性铁虽然吸收率略低，但搭配维生素C能提升效果。可以在吃这些食物时配些橙子或猕猴桃。
二、这些营养素也很关键
1.优质蛋白质
鸡蛋、鱼肉这类完全蛋白能帮助组织修复，每天保证适量摄入。水煮蛋或者清蒸鱼都是不错的选择。
2.维生素B族
全谷物、绿叶菜能提供丰富的维生素B族，帮助缓解疲劳感。早餐可以来碗杂粮粥，午晚餐记得多加份青菜。
3.钙镁元素
奶制品、坚果补充足够的钙镁，能减轻腹部不适。酸奶配点坚果当下午茶，既解馋又养身。
三、这些坑千万别踩
1.过量咖啡因
浓茶、咖啡可能加重不适感，这几天最好控制摄入量。实在想喝可以选淡茶或低因咖啡。
2.高盐食物
腌制品、加工食品含钠量高，容易导致水肿。尽量选择新鲜食材自己烹饪。
3.生冷刺激
冰淇淋、辛辣食物可能刺激肠胃，这几天还是忍忍吧。温热的食物对肚子更友好。
记住这些饮食要点，特殊时期也能保持好状态。坚持健康饮食，身体自然会给正向反馈。养成良好的饮食习惯比什么都重要，身体舒服了，脸色自然红润有光泽。
