减肥不用饿肚子！这些水果帮你吃掉脂肪
看着体重秤上倔强的数字，很多人第一反应就是饿肚子。其实甩掉脂肪根本不用和饥肠辘辘做朋友，选对水果照样能让体重悄悄往下溜。
水果能减肥的真相
1、低热量高纤维
很多水果含水量超过百分之八十，吃下去既有饱腹感又不会带来太多热量。纤维素像小扫帚一样帮肠道做运动，消化过程本身还会消耗能量。
2、天然糖分更友好
虽然水果含糖，但和添加糖完全不同。水果里的糖被膳食纤维包裹着，吸收速度慢，不会让血糖坐过山车。果糖代谢路径也特殊，不容易直接变成脂肪囤积。
脂肪最怕的几种水果
1、西柚
独特的苦味来自柚皮苷，这种物质能帮身体更好利用胰岛素。早晨空腹吃半颗，整天的新陈代谢都会更活跃。
2、蓝莓
深紫色外衣全是花青素，这种抗氧化剂能减少脂肪细胞的形成。冷冻过的蓝莓营养不流失，随时抓一把当零食很合适。
3、奇异果
蛋白酶能分解蛋白质，帮助减少腹部胀气。两颗奇异果的维C含量就够一天所需，这种维生素是制造肉碱的原料，专门负责搬运脂肪去燃烧。
吃水果的黄金法则
1、要选完整的
榨汁会破坏膳食纤维，喝下去的就是糖水。果干去掉水分后热量浓缩，很容易吃过量。直接吃新鲜水果最保险。
2、挑对时间
两餐之间吃最好，既能缓解饥饿又不会影响正餐食欲。晚上睡前两小时就别吃了，让消化系统好好休息。
3、控制分量
再健康的水果吃太多也会胖。每天两三份足够，一份大约是一个拳头大小。高糖水果像荔枝、龙眼要更节制。
警惕水果陷阱
1、伪健康产品
水果风味饮料、果脯蜜饯打着水果旗号，实际添加了大量糖和防腐剂。配料表上水果成分排在后几位的都要小心。
2、错误搭配
水果和某些药物同服会影响药效，比如降脂药和西柚就是危险组合。空腹吃太多酸性水果可能刺激胃黏膜。
把水果盘放在视线可及的地方，替代办公桌上的饼干罐。坚持一段时间就会发现，裤腰变松时肚子还是饱饱的。健康减肥从来不是折磨自己，而是学会和食物做朋友。
