大姨妈来了怎么吃？这样做舒服一整天
又到了每个月的那几天，肚子隐隐作痛，整个人都蔫了吧唧的？别担心，其实只要吃对东西，就能让这段特殊时期变得轻松许多。很多女生在生理期都会感觉不适，但其实通过合理的饮食调理，完全可以缓解这些不舒服。
一、补充足够的铁质
1、为什么要补铁
生理期会流失一定量的血液，铁是造血的重要原料。适当补充铁质有助于身体快速恢复元气。
2、哪些食物含铁丰富
可以选择一些动物性食物，比如瘦肉。植物性食物中菠菜也是不错的选择，不过要注意搭配一些含维生素C的水果一起吃，这样吸收更好。
二、适当温暖的食物
1、温暖的食物很重要
很多女生在经期会感到手脚冰凉，这是气血不通的表现。选择一些具有温补作用的食材，能够帮助改善这种情况。
2、推荐的温补食材
老姜可以煮水喝，红枣可以煮粥，这些都很适合经期食用。但要记住适量，过量可能会引起不适。
三、缓解不适的天然食材
1、缓解痛经的食材
一些常见食材具有一定的缓解痛经效果。比如桂圆、枸杞这类食物，可以适量加入日常饮食。
2、舒缓情绪的食材
生理期容易情绪波动，可以吃些香蕉、黑巧克力等食物。这些食物含有的成分能帮助调节情绪，但要注意适量食用。
四、需要避免的食物
1、生冷食物要少吃
经期最好避免大量食用生冷食物，比如生鱼片、冰镇饮料等，这类食物可能加重不适。
2、刺激性食物要控制
辛辣食物、浓茶、咖啡等刺激性较强的食物也要适当控制。这些食物可能会影响经期的舒适度。
合理调整饮食确实能让生理期变得不那么难熬。记住这些饮食小窍门，下次来月经时可以试试看。坚持健康饮食习惯，不仅对经期有帮助，长期来看对整个身体健康都大有裨益。
