想瘦肚子的看过来！晚餐吃这些，营养又减肥
每次照镜子，最让人烦恼的就是那圈顽固的小肚腩吧？明明体重数字不算吓人，可就是腰腹那块特别不听话。其实啊，这问题可能出在你晚餐的盘子里。别急着饿肚子，吃对东西才是关键。
一、优质蛋白不能少
1、蛋奶类
晚餐摄入适量优质蛋白可以帮助维持肌肉量，同时产生较强饱腹感。鸡蛋是个不错的选择，煮法简单又营养丰富。如果偏爱奶制品，记得选择低脂或无糖的。
2、白肉类
鸡胸肉、鱼肉这些白肉蛋白含量高而脂肪含量低。清蒸或水煮的做法最能保留营养，避免油炸或红烧这些增加热量的烹调方式。
二、膳食纤维要充足
1、绿叶蔬菜
凉拌或清炒的绿叶菜既能提供丰富膳食纤维，又几乎不含什么热量。菠菜、生菜、油麦菜都很好，记得清洗干净再烹饪。
2、菌菇类
蘑菇、金针菇这类菌菇富含可溶性膳食纤维，可以帮助调节肠道菌群。用少许橄榄油简单翻炒就鲜味十足。
三、主食选择有讲究
1、全谷物
晚上完全不吃主食容易饿得睡不着。可以选燕麦、藜麦这类全谷物，升糖指数较低，不会造成血糖大起大落。
2、根茎类
红薯、紫薯这些根茎类食物饱腹感强，富含多种维生素和矿物质。蒸煮的方式最能发挥其营养价值。
四、避免这些隐形杀手
1、高糖水果
晚上建议避开荔枝、龙眼这类高糖水果。如果想吃水果，草莓、蓝莓等浆果类会是更好的选择。
2、精制碳水
白米饭、白面包这些精制碳水升糖快，容易转化为脂肪囤积在腹部。晚餐时尽量少吃或不吃。
养成好的晚餐习惯，腰腹上的赘肉会慢慢和你说再见。记住，健康减重最忌讳的就是急于求成。从今天开始，给晚餐换个菜单吧，既满足口腹之欲，又收获理想身材。
