一碗顶十瓶生发液！吃出来的浓密秀发秘诀
头发稀疏的烦恼，大概只有经历过的人才会懂。每次洗完头发，看着地上那一撮撮掉落的发丝，心里默默计算着这一撮值多少瓶生发液。其实，与其把希望寄托在外用产品上，不如从每天吃的食物入手。毕竟，头发也是身体的一部分，营养到位了，自然就长得好。
一、头发生长需要哪些营养
1、蛋白质
头发的主要成分是角质蛋白，缺乏蛋白质会使头发变得细软脆弱。优质蛋白食物能够为头发提供充足的原料。
2、维生素
维生素A可以促进头皮油脂分泌，维生素B族参与蛋白质代谢，维生素E能帮助毛囊抵抗氧化损伤。
3、矿物质
铁元素负责输送氧气到毛囊，锌元素参与蛋白质合成和细胞修复，这些矿物质对头发生长至关重要。
二、护发明星食物大盘点
1、黑色食物
黑芝麻、黑豆等黑色食物含有丰富的蛋白质和微量元素，民间素有以黑补黑的说法。
2、坚果类
核桃、腰果等坚果不仅富含蛋白质，还有多种维生素和不饱和脂肪酸，能为头发提供全面营养。
3、海产品
海带、紫菜等富含碘元素，能促进甲状腺素分泌，间接影响头发生长周期。
三、简单易做的养发饮食方案
1、一周菜单示范
早餐可以来碗黑芝麻糊搭配鸡蛋，午餐选择鱼类搭配绿叶蔬菜，下午茶来把坚果，晚餐适量补充豆制品。
2、饮品推荐
可以将核桃、黑芝麻等打成糊状饮用，既方便又营养。也可以经常泡些枸杞茶来喝。
3、饮食禁忌
过度节食会造成营养缺乏，高油高糖饮食会加重头皮出油，这些都可能影响头发生长。
四、养成长期护发好习惯
1、均衡饮食
不要指望吃某种食物就能立竿见影，营养均衡才是关键。各种食物都要适当摄入。
2、规律作息
熬夜会影响内分泌，进而干扰头发生长周期。充足的睡眠对头发健康也很重要。
3、科学运动
适度运动可以改善血液循环，帮助营养输送到毛囊。但要注意运动后及时清洁头发。
想要一头浓密秀发，光靠外养是不够的，内调也很关键。从今天开始，把更多注意力放在餐盘里，让每一口食物都为你的头发保驾护航。坚持一段时间，你会发现头发不仅掉得少了，发质也会变好很多。
