经期最该吃的5样食物，很多女生都不知道
每个月那几天，肚子总是隐隐作痛，情绪像坐过山车，连奶茶都不敢碰？其实有些食物不仅能缓解不适，还能偷偷给身体充电。别只会抱热水袋，这些藏在厨房里的"生理期帮手"，吃得对可比红糖水管用多了。
一、含铁丰富的红色食物
1、动物肝脏
生理期铁元素流失较快，动物肝脏的铁含量是菠菜的十几倍，吸收率也更高。选择新鲜原料简单烹制，每周补充几次就能改善脸色发白的情况。
2、红皮花生
花生衣含有丰富的铁和维生素K，连皮一起吃效果更好。可以当作两餐间的零食，既缓解饥饿感又能补充营养。
二、温暖盆腔的深色食材
1、黑芝麻
富含维生素E和钙质，能帮助缓解子宫收缩带来的不适。每天一小把添加到粥或酸奶里，肠胃没负担又暖身。
2、紫米
比普通大米含有更多花青素，煮粥时加几颗红枣，香甜软糯的口感特别适合畏寒的早晨。
三、调节情绪的快乐营养素
1、香蕉
含有的色氨酸是制造血清素的重要原料，这种物质能让人产生愉悦感。下午疲乏时吃一根，比甜食更能稳定情绪波动。
2、南瓜子
镁元素含量突出，能缓解肌肉紧张和焦虑。装在密封罐里随身携带，嘴馋时抓一把咀嚼，满口坚果香特别治愈。
四、对抗水肿的利尿帮手
1、冬瓜
含水量高达大部分，钾元素能平衡体内钠含量。切片煮汤时加两片姜，清爽又祛湿。
2、芹菜
丰富的膳食纤维促进肠道蠕动，特有的芳香物质还有镇静作用。凉拌时稍微焯水保持脆嫩，咀嚼时清脆的声音让人心情愉悦。
五、修复内膜的优质蛋白
1、鸡蛋
含有人体所需的全部必要氨基酸，水煮蛋的蛋白质消化吸收率最高。蛋黄中的卵磷脂还能帮助荷尔蒙平衡。
2、深海鱼类
提供优质蛋白的同时含有抗炎成分，清蒸方式最能保留营养成分。鱼肉细嫩易消化，适合肠胃敏感的时期。
这些食材就像身体的小助手，在特殊时期默默发挥作用。准备个小本本记下来，下次采购时就知道该往菜篮子里放什么了。坚持针对性调整饮食结构，那些腰酸背痛、烦躁易怒的烦恼会逐渐减轻。身体的舒适感，往往就藏在这些日常选择里。
