掉发星人必看！这些美食能让你的头发焊在头上
每天早上梳头，是不是发现梳子上缠绕的头发比猫毛还多？别慌，头发有它的小脾气，选对吃的就能让它乖乖待在你头上。
一、蛋白质是头发的钢筋水泥
1.优质蛋白摄入
头发的主要成分是角蛋白，就像盖房子需要钢筋一样。动物性和植物性蛋白换着吃，让头发根基更牢固。
2.小分子蛋白更好吸收
体型小的蛋白质更容易被身体利用，某些发酵豆制品和奶制品经过分解，能快速补充头发原料。
二、这些微量元素是头发加油站
1.铁元素防脱发
缺铁会让头发提前进入退休生活，红肉和深色蔬菜搭配吃，运输养分的红细胞就能活力满满。
2.锌元素促生长
这个低调的微量元素能让毛囊工厂正常运转，贝壳类食物和坚果都是不错的锌仓库。
三、维生素战队来助攻
1.B族维生素是后勤部队
全谷物和蛋黄里的B族维生素，专门负责把营养运送到头发根部，后勤保障到位前线才能打胜仗。
2.维生素E当护卫队
坚果和植物油里的维生素E能保护头发不受自由基欺负，就像给头发穿了防弹衣。
四、吃对脂肪头发更柔亮
1.欧米伽3脂肪酸
深海鱼和亚麻籽里的好脂肪，能让头发保持水润光泽，告别干枯分叉的烦恼。
2.控制坏脂肪摄入
油炸食品和反式脂肪会让头皮出油失衡，头发容易早早脱落，偶尔解馋就好。
从现在开始，把餐桌变成头发的营养基地。坚持一段时间，你会发现洗发时排水孔终于不再像堵了头发做的纱网。调整饮食结构，给头发真正的关爱，它们自然会用浓密回报你。
