女子夜跑后突发心梗，医生叹息运动完或要注意这几事
凌晨两点的朋友圈里，总能看到夜跑达人们晒出的轨迹图，配文"又是燃烧卡路里的一夜"。但你可能不知道，剧烈运动后的身体其实像刚熄火的跑车引擎，突然停下来反而容易"爆缸"。有位三十出头的姑娘就因为在冷风里拉伸太久，直接把自己送进了急诊室。
一、为什么夜跑后更容易出现心血管问题
1.温差带来的血管压力
春.季夜晚气温能骤降10℃以上，运动时扩张的血管遇到冷空气会剧烈收缩。这就像把滚烫的玻璃杯突然放进冰水，血管内壁承受的压力可想而知。
2.身体处于应激状态
高强度运动时肾上腺素水平是平时的20倍，心脏每分钟泵血高达25升。骤然停止运动会让飙升的血压找不到释放出口，心肌细胞就像被不断拉扯的橡皮筋。
二、运动后绝对不能做的三件事
1.立刻坐下休息
下肢肌肉突然停止收缩，血液会像塌方的泥沙淤积在腿部。有实验显示，急停后静脉回流量可能减少40%，这相当于给心脏来了个"断供"。
2.大量饮用冰水
5℃的液体进入37℃的胃部，会引发迷走神经反射性兴奋。有人喝完冰水后心跳直接降到50次/分钟，这种"急刹车"对心肌简直是灾难。
3.马上冲冷水澡
皮肤表面每下降1℃，冠状动脉就会收缩2%。想象一下全身血管同时痉挛的画面，这等于给心脏上了好几道铁箍。
三、运动后必做的缓冲动作
1.慢走过渡5分钟
把配速从8分/公里降到12分/公里，让心率呈斜坡式下降。这个缓冲期能帮身体处理掉60%的运动代谢产物。
2.动态拉伸替代静态拉伸
试试高抬腿慢走或摆臂绕环，这些动作能让肌肉在持续供血状态下放松。研究显示动态拉伸能多带走23%的肌酸激酶。
3.分次补充电解质水
每隔15分钟喝两小口，水温最好在25℃左右。这样既不会冲淡胃液，又能让电解质平稳吸收。
当你下次看见夜跑者靠在路灯杆上喘粗气时，不妨善意提醒一句：别让健康输在终点线后。运动这件事啊，有时候停下来比跑下去更需要智慧。
